Как да се справим с умората?
Днес все повече хора се притесняват от хронична умора, поради която редовно искате да спите и което затруднява ежедневните ви дейности. Повече от 20% от хората страдат от постоянна липса на енергия и жизненост.
1. Липса на сън или смущение на съня.
2. Липса на кислород.
3. Неправилно хранене и липса на достатъчно протеин в храната.
4. Прекомерен прием на кофеин.
5. Дехидратация на тялото.
6. Липса на витамин D.
7. Страничен ефект от приема на лекарства.
8. Перфекционизъм.
9. Неизправност на щитовидната жлеза.
10. Проблеми в червата.
11. Анемия, недостиг на желязо.
12. Депресия.
13. Наличието на скрита инфекция на пикочните пътища.
14. Болест на сърцето.
15. Диабет.
• Превърнете нощния сън в приоритет. Трябва да спите поне 7 часа, в противен случай тялото няма време да възстанови силите, които са били изразходвани през изминалия ден.Махни от спалнята лаптоп и, ако е възможно, мобилен телефон - нищо не трябва да пречи на почивка. Ако по някаква причина сте принудени да спите през деня, а не през нощта, тогава защитете достъпа до светлина в спалнята, така че тялото да може да се настрои на правилната почивка.
Пълен сън - гаранция за здраве! • Повишена физическа активност. Благодарение на спорта, тялото получава допълнителна енергия. Три тренировки на седмица за 20-30 минути ще бъдат достатъчни, за да започнете да се чувствате много по-весели.
• Приемът на витамин В12 допринася за приемането на повече кислород. Яжте повече риба, месо, яйца и млечни продукти. За да получите липсващия витамин D, достатъчно 10 минути спокойна разходка на чист въздух. А месото, черният дроб, морските храни, бобът и зърната ще напълнят тялото с липсващата желязо.
• Проверете за странични ефекти от лекарствата, които приемате. Възможно е тя просто да е показала, че тялото може да реагира на лекарството с умора. Ако това е вярно, тогава трябва да помолите Вашия лекар да избере друго лекарство за Вас.
• Вземете навика да закусвате сутрин. Не забравяйте да включите в дневния си хранителен режим зеленчуци и плодове.
• Опитайте се да намалите консумацията на кафе, шоколад и чай. В замяна пийте повече вода. Как бързо да се отървете от умората? • Ако сте перфекционист, то това най-вероятно означава, че харчите повече енергия за всяка задача, отколкото други, защото се опитвате да направите всичко съвършено. И като резултат, тя ви изчерпва. Малко вероятно е да промените мислите си драстично и да станете безотговорни, но можете да се опитате да не поставяте недостижими цели за себе си, за които трябва да излезете от кожата си.
В този случай ще трябва да създадете ясна ежедневна рутина, включително почивка и упражнения, терапевтична и профилактична физическа култура. Правилното хранене не трябва да бъде лукс, а норма, така че тялото да е получило всички тези елементи, които е пропиляло през предходния период. Ами ще се отрази на масаж на тялото, акупунктура, витамин терапия, дълги разходки (всеки ден в продължение на 2 часа). Психотерапията и други подобни методи, които нормализират емоционалното и психическо състояние, се считат за допълнителен метод при лечението на синдрома на хроничната умора. Но във всеки случай, с хронична умора, не може да се направи без помощта на специалист, който постоянно да следи състоянието на човека, да коригира посоката на лечение и по всякакъв начин да допринесе за бързото изменение. Хронична умора. Лечение. Винаги искаш да вярваш в най-доброто и се надяваш, че всичко върви само по себе си. Но трябва да разберете, че вашето здраве е подарък, който трябва да защитите. Ето защо, гледайте го, обърнете внимание на най-малките промени, и ако смятате, че има предпоставки за постоянна умора, предприемайте действия.
Бъдете здрави, активни и изпълнени с жизненост!
Причини за умора
Лекарите от различни области на медицината изучават причините за умората от много години. Сред тях са основните:1. Липса на сън или смущение на съня.
2. Липса на кислород.
3. Неправилно хранене и липса на достатъчно протеин в храната.
4. Прекомерен прием на кофеин.
5. Дехидратация на тялото.
6. Липса на витамин D.
7. Страничен ефект от приема на лекарства.
8. Перфекционизъм.
9. Неизправност на щитовидната жлеза.
10. Проблеми в червата.
11. Анемия, недостиг на желязо.
12. Депресия.
13. Наличието на скрита инфекция на пикочните пътища.
14. Болест на сърцето.
15. Диабет.
Какво помага при умората?
Разбира се, ако причината за умората е заболяване, тогава не може да се направи без помощта на лекар и внимателно планирано лечение. Но често ние самите се водим в такова състояние, което означава, че ние сами можем да си помогнем. Така че, тук са основните правила, които изпълняват, които много скоро можете да забравите за умората:• Превърнете нощния сън в приоритет. Трябва да спите поне 7 часа, в противен случай тялото няма време да възстанови силите, които са били изразходвани през изминалия ден.Махни от спалнята лаптоп и, ако е възможно, мобилен телефон - нищо не трябва да пречи на почивка. Ако по някаква причина сте принудени да спите през деня, а не през нощта, тогава защитете достъпа до светлина в спалнята, така че тялото да може да се настрои на правилната почивка.
• Приемът на витамин В12 допринася за приемането на повече кислород. Яжте повече риба, месо, яйца и млечни продукти. За да получите липсващия витамин D, достатъчно 10 минути спокойна разходка на чист въздух. А месото, черният дроб, морските храни, бобът и зърната ще напълнят тялото с липсващата желязо.
• Проверете за странични ефекти от лекарствата, които приемате. Възможно е тя просто да е показала, че тялото може да реагира на лекарството с умора. Ако това е вярно, тогава трябва да помолите Вашия лекар да избере друго лекарство за Вас.
• Вземете навика да закусвате сутрин. Не забравяйте да включите в дневния си хранителен режим зеленчуци и плодове.
• Опитайте се да намалите консумацията на кафе, шоколад и чай. В замяна пийте повече вода. Как бързо да се отървете от умората? • Ако сте перфекционист, то това най-вероятно означава, че харчите повече енергия за всяка задача, отколкото други, защото се опитвате да направите всичко съвършено. И като резултат, тя ви изчерпва. Малко вероятно е да промените мислите си драстично и да станете безотговорни, но можете да се опитате да не поставяте недостижими цели за себе си, за които трябва да излезете от кожата си.
Лечение на хронична умора
Когато състоянието на умора стане хронично, можем да кажем, че става болест. И ще отнеме много време за лечение на това състояние чрез прибягване до сложни методи.В този случай ще трябва да създадете ясна ежедневна рутина, включително почивка и упражнения, терапевтична и профилактична физическа култура. Правилното хранене не трябва да бъде лукс, а норма, така че тялото да е получило всички тези елементи, които е пропиляло през предходния период. Ами ще се отрази на масаж на тялото, акупунктура, витамин терапия, дълги разходки (всеки ден в продължение на 2 часа). Психотерапията и други подобни методи, които нормализират емоционалното и психическо състояние, се считат за допълнителен метод при лечението на синдрома на хроничната умора. Но във всеки случай, с хронична умора, не може да се направи без помощта на специалист, който постоянно да следи състоянието на човека, да коригира посоката на лечение и по всякакъв начин да допринесе за бързото изменение. Хронична умора. Лечение. Винаги искаш да вярваш в най-доброто и се надяваш, че всичко върви само по себе си. Но трябва да разберете, че вашето здраве е подарък, който трябва да защитите. Ето защо, гледайте го, обърнете внимание на най-малките промени, и ако смятате, че има предпоставки за постоянна умора, предприемайте действия.
Бъдете здрави, активни и изпълнени с жизненост!
