Назовани са седем начина да се избегне инфаркт

Anonim
Ако следвате тези правила, вероятността да имате сърдечен удар е сведена до минимум. , Първо, необходимо. Около година след отказване от никотина, ще бъдат видими сърдечно-положителни резултати. Второ, постоянно следете теглото си. Първо трябва да изчислите нормалното тегло за вас, като вземете предвид индекса на BMI. За да направите това, разделете телесното тегло на квадрата на височината. Този индикатор в диапазона от 20-25 се счита за нормален. Ако индексът на ИТМ надвишава 30, тогава има излишно тегло. Ако броят е над 35, трябва да задействате алармата - това показва опасна степен на затлъстяване. Трето, във всеки случай, колкото е възможно повече физическа активност. Според лекарите 150 минути седмично е минималното време, което трябва да се даде на физическото натоварване, а 75 минути - на интензивните спортове.

Първо, трябва да се откажете от пушенето, а също така е много важно да поддържате ниско кръвно налягане. Този индикатор не трябва да надвишава 120/80 mm Hg. Чл. Що се отнася до нивото на захар, то трябва да се поддържа на 100 mg на празен стомах. Холестеролът трябва да се поддържа под 200 mg.
Освен това е важно да се следи тяхната диета. Правилната диета включва 4, 5 чаши плодове и зеленчуци на ден, част от рибата на седмица, както и поне една порция храна, която съдържа диетични фибри.Желателно е да се ограничи количеството консумирана сол до 1 400 mg на ден и да се намали консумацията на сладки напитки.
Ако всеки спазва тези правила, тогава, според лекарите, това ще намали вероятността от смъртност и заболявания на сърдечно-съдовата система с 20%.