Как да се успокоите?

Как да се успокоите

Еразъм от Ротердам твърди, че за един човек победата над него е по-важна. Но как да се успокоите, ако сте в стресова ситуация? Ако изглежда, че нещо застрашава живота на близките? Или когато целият свят е против вас и нищо не се случва?

Има много източници на стрес: дори можете да кажете, че всеки от тях има свои собствени. Някой паника страх от зъболекари, някой трепери преди изпитите, защото някой няма нищо по-лошо от публичното говорене.

Безпокойството, стресът намаляват работоспособността на човека, оказват влияние върху качеството на взетите от него решения, парализират жизненоважната му дейност. Разбира се, не можете да избегнете стресови ситуации. Но можете да се научите да се справите с тях!

Начини да се овладееш по време на стреса

Опитайте се да преодолеете стреса, като следвате прости препоръки.

1. Ако ситуацията е извън контрол в присъствието на външни лица, опитайте се да не реагирате грубо на грубост. Пауза: за да избегнете конфликта.
   Пример: Вие сте в неправилна форма, критична забележка, нечестна, според вас. Разбираемо е желанието - незабавно да изразим аргументите си в отговор. Психолозите обаче препоръчват да не се втурват и да се успокояват. Техниката на "вентилация на емоциите" помага в това много добре.
   Трябва да поемете дълбоко въздух и да си представите, че има отворен прозорец в мястото на гръдния кош в тялото ви. Всички емоции минават през него, без да ви причиняват никаква вреда.А дясната ръка сгънете в известна фигура от три пръста и покриване на "смокиня" лявата ръка, умствено го сочи към извършителя.
2. Ако стресът, свързан със страха от говорене пред публика, да се запознаете с книги и обучения Р. Gandapas.
   В "Кама Сутра за говорещия", той дава някои полезни упражнения за хора с високи нива на тревожност. Например, той предлага да си представим, че в залата има хора, които са конфигурирани критичен към говорещия, и пухкави бели зайчета. Те могат да са палави, да се държат по различен начин, но все пак ще останат зайци.
   Подобно на това упражнение "Детска градина" е описано в психологическата литература. В конфликтна ситуация, когато източникът се държи агресивно, повторно, с което непродуктивен спор, представете си, че вие ​​сте един възрастен, един мъдър човек, и той е разглезено дете взискателни внимание. Намалете темпото на речта, не повдигнете гласа си, не изяснявайте въпросите си и постепенно ще се охлади.
3. Упражнение "Кристал съд" ще ви помогне да се отдалечат от стресова ситуация и да спечелят време, за да се успокоят.
   Представете си, че са заобиколени от кристално стъкло, тънък, повтаряйки формата на тялото си, която е видима само за вас. Взимате участие във всички събития, но в същото време оставате неуязвими за другите. Каквото и да казват, нищо няма да ви навреди.

Превенция на стреса

Според учени изследвания, хората, живеещи в градски райони, десетки пъти по-податливи на стрес, отколкото хората в селските райони и малките градове. Постоянното безпокойство води до нервни сривове, болести, унищожаване на семейството.

Когато се дава съвети за това как да се успокои и да се вземат в ръка, психолози обръщат особено внимание на средствата за мерки за превенция на стреса за да се избегнат много проблеми в бъдеще.

• Отличен начин за омесване на нервната система е водата. Приемането на хладен или контрастен душ сутрин и вечер в продължение на 10-15 минути, не само може да укрепи имунната система, но и да овладее нервите.
• Добре успокоявани иглолистни, морски, лавандулови, ментови вани. Добавяйки екстракт от морска сол и растителни етерични масла към водата, ще бъдете разсеяни от тъжните мисли, отпуснете се, отпуснете се.
• Прочетете положителната литература. Л. Хай, Л. Ренард, А. Свияш, Т. Гагин и други автори ще се погрижат да научите как да създадете добро настроение. А това от своя страна напълно предотвратява безпокойството.
• Знаете ли, че огромният брой източници на стрес са свързани с други хора или с ситуации, които не са се случили в действителност? Според уместния израз на един психолог децата няма да живеят на шест месеца, ако поне 10% от страховете на майките и бабите им се сбъднат.
  Спрете се всеки път, когато искате да размишлявате върху темата "какво ще стане" с трагични нюанси. Това е много лош навик: да преодолее един необезпокояван страх, представяйки всякакви нещастия, които се случват на себе си или на близките. С нашите мисли ние работим върху събитията от нашия живот, като в тях се вписваме както добри, така и лоши. Ако имате отрицателни мисли, погледнете през прозореца, съсредоточете се върху реалността: бройте врабчетата на дървото, погледнете формата на облаците, плаващи в небето. Лошите мисли постепенно ще ви напуснат.
• Можете да използвате лечебни билки, за да предотвратите стреса. Отвара от майка, мента, валериан ще ви помогне да се отпуснете. Иван чай, китайска магнолия лози, женшен, напротив, тонизира тялото. Всички те са част от полезни чайове, продавани в аптеките.