Как да развием паметта и вниманието?

Как да развием паметта и вниманието?

Добрата памет и внимание е обещание за хармонично развитие на личността, успешно изучаване и работа. Въпреки това, при отсъствие на редовно упражняване памет се влошава с течение на времето, концентрацията на внимание намалява. Днес има много различни техники, които ви позволяват да тренирате мозъка. Най-трудното е да изберете правилната техника и да следвате препоръките, как да развиете паметта и вниманието.

Съдържанието на статията

• Как да подобрим паметта и вниманието
• Упражнения за възрастни
• упражнения за деца

Как да се подобри паметта и вниманието

На ефективността на мозъка е засегната от много фактори. Те трябва да бъдат разгледани от тези, които искат да подобрят паметта и вниманието:

• Стареене. Много хора се оплакват от лоша памет и внимание още през 45-50 години и 65-70 години проблеми са станали нещо обичайно и не са изненадващи. С възрастта обемът на мозъка всъщност намалява, но загубите не са толкова големи, колкото изглежда. Ако сравните мозъка на едно бебе и столетника с броя на невроните, тогава разликата е само 4%. Тъй като човек използва само 0, 1 част от мозъка, възможно е да запази добра памет при възрастните хора. Основното е да я тренираш.
• Болести. Много от тях причиняват влошаване и дори загуба на памет, загуба на внимание. На първо място, това заболяване и травматично увреждане на мозъка, мозъчен инсулт, менингит, рак, мозъчни травми, заболявания на сетивата, зрение, слух и др.При всяка болест основното нещо - във времето да се обърнете към лекаря. В повечето случаи лечението, предписано от специалист, може да спре влошаването на паметта и вниманието и понякога да ги подобри.
• Стрес и депресия. Силният, честият и продължителен стрес и депресия имат разрушителен ефект върху паметта и вниманието. Предоставянето и предотвратяването на факторите, които причиняват сериозни промени, е трудно. Необходимо е обаче да се положат всички усилия за намаляване на последствията. Не се отказвайте от помощта на семейството, приятелите и лекарите.

  Краткосрочният стрес, емоционалното разклащане, положителната основа, напротив, са полезни. Например, приятна изненада, силен заразен смях, скок на парашут, влачене на увеселителен парк, участие в спорт или гледане.

• Употреба на наркотици. Някои лекарства могат значително да отслабнат паметта и вниманието. Тези лекарства включват невролептици, антидепресанти, транквиланти, хормони, лекарства с хипнотичен и антихистаминов ефект и др.
• Лоши навици. Става въпрос за вземането на наркотици, пиенето на алкохол, пушенето. Всяко лекарство засяга главно мозъка, постепенно го унищожава и не оставя шанс за пълно възстановяване.

  Алкохолът във всякаква степен засяга тялото отрицателно. Нарушенията в паметта и вниманието започват при ниски дози и се увеличават едновременно с увеличаването на количеството консумиран алкохол. Често приемът на алкохол завършва с неизправности в паметта.

  При пушачи в сравнение с непушачите паметта намалява с 30%. С изоставянето на лош навик този показател постепенно намалява.Пълното възстановяване обаче е малко вероятно и зависи от продължителността на опита на пушача.

• Храна. Трябва да е пълен. Диетата трябва да включва продукти, съдържащи антиоксиданти, витамин В12, С, Е, омега-3 полиненаситени мастни киселини: свинско, говеждо месо, месни продукти, особено говежди черен дроб, яйца, пиле, риба, като треска и херинга, ферментирали млечни продукти, спанак, броколи, цвекло, цитрусови плодове, боровинки, ядки, стафиди и сушени сини сливи. Полезно е да пиете сок от тъмно грозде или инфузия на градински чай дневно.

  Маслото, маргаринът, животинските мазнини трябва да бъдат изключени от храната или да се намали разходът до 90-100 грама на ден.

• Почивка. Добрият сън е залог на добра памет. Значението на приемствеността и продължителността на съня. Докато човек спи, мозъкът му работи усилено, обработвайки информацията, получена за деня. Смущението в съня омаловажава процеса на запаметяване. Приемането на хапчета за сън и успокояващи наркотици утежнява положението, тъй като наркотиците причиняват изкуствен сън и пречат на естествения си ход. Сънливият човек помни два пъти повече информация от този, който страда от липса на сън.

  Работата на мозъка се подобрява чрез релаксиращ масаж, медитация, йога, акупунктура.

  Не претоварвайте мозъка с ненужни данни. Понякога използва забравянето като защитен механизъм, когато информацията е наситена. Незначителната информация е най-добре поставена в дневника, а не в паметта.

• Физическа активност и кислород. Умерените натоварвания на тялото са необходими за развитието на паметта и вниманието. Физическата активност подобрява кръвообращението и доставката на мозъка с кислород. Полезно ходене и бягане, сутрешни упражнения, аеробика, плуване.Достатъчно е да се правят упражнения 30-60 минути на ден, като се прави самостоятелно или с треньор. Спортът може да бъде заменен с танци. Умението не е от значение, най-важното е да преместите в собственото си удоволствие любимата си музика.

  Гимнастика за очите и загряване на ръцете, които правят и двете полукълба работа, развиват памет, внимание, координация.

  Зареждането на очите отнема 2-3 минути. Повторете всяко упражнение най-малко 5 пъти.

  

  кликнете върху изображението, за да уголемите

  гимнастика Пример ръка можете да видите във видеото:

  ✕

  Често, за да се концентрира, да се помни, е достатъчно важна, за да излезе, отиде до отворения прозорец, или просто да се проветри помещението и вземете 8-10 дълбоко вдишване.

• Упражнения за мозъка. Има много техники, които помагат да се тренира паметта и вниманието. Четенето на книги, учене стихотворения, изучаване на чужд език, брайлово писмо и на езика на знаците, пеене, слушане на музика, правене на кръстословици и логически задачи, програми за обучение, компютърни ново хоби - лесен и достъпен начин за подобряване на ефективността на мозъка. Времето и мястото за обучение не са важни. Можете да учите у дома, в транспорта, на линия, на разходка.

Няма универсален начин за развиване на паметта и вниманието. Техниките са много различни един от друг. Някои са насочени към подобряване на запаметяването, други - възпроизвеждане, други - концентрация на внимание и т.н. Методологията трябва да бъде избрана индивидуално. Трябва да е разбираемо и интересно. Желателно е да се комбинират различни начини, периодично да се променят.

на съдържанието ↑

Упражнения за възрастни

За да изучите всички техники и упражнения за развитието на паметта и вниманието е невъзможно. Достатъчно е да се вземат като основа някои от най-простите и интересни начини, като постепенно ги усложняват.

Упражнение # 1

Първата стъпка към добрата памет е развитието на вниманието. Тя може да се тренира дори в транспортни или по линии.

Трябва да обмислите внимателно околните хора, техните лица, пози, дрехи, неща за 30 секунди. След това се обърнете и опишете всеки човек с най-голяма прецизност. След 1-2 часа и на следващия ден отново възстановете паметта за външния вид на непознати. Започнете да тренирате по-добре с 1-2 души, като постепенно увеличавате броя на обектите, които да наблюдавате.

Упражнението може да се направи у дома. Вместо хора, трябва да помислите за малки предмети, а след това с затворени очи ги представете в най-малките подробности. Ако не можете да си спомните подробностите, упражнението може да се повтори.

Добро правило е да помните подробно събитията от деня вечер. Можете да запазите дневник, но не записвайте веднага, но в края на деня. Основното нещо е да възстановите събитията до най-малките подробности.

Упражнение номер 2

Това сложни задачи, насочени към повишаване на концентрацията, по-добра координация на работата на мозъчните полукълба:

• Изправи се, краката - на ширината на раменете, ръцете - по шевовете, направете няколко дълбоки вдишвания. Наведете дясната ръка и левия крак, докоснете лакътя на коляното. Гърбът трябва да остане прав. Тогава, напротив, огънете лявата ръка и десния крак и докоснете лакътя до коляното. Повторете всяко упражнение 6 пъти.

  Наведете дясната ръка и крака и докоснете лакътя на коляното. Докоснете също левия лакът на лявото коляно. Повторете всяко действие 6 пъти.

  Комплексите от кръстосани и паралелни упражнения трябва да се повтарят три пъти, като се редуват.

• Пръстени. Първо, дясната ръка работи. На свой ред свържете палеца с индекса, средната, пръстена и малкия пръст.Скоростта трябва постепенно да се увеличава. След това упражнението с лявата си ръка. В края - и с двете си ръце едновременно.
• Чертеж на огледалото. Вземете лист хартия, изчертайте линия, разделете го на две и започнете да рисувате с двете ръце едновременно и симетрично. Можете да пишете букви, цифри, да рисувате прости форми.

  "Неработещата" ръка ще изостане. За да се развие това, действията, които обикновено се правят от водещата ръка, трябва да бъдат преместени на неработеща. Например, дясната ръка може да пише с лявата си ръка или да държи лъжица.

• С дясната си ръка, удряйте стомаха по посока на часовниковата стрелка. След това, с лявата си ръка, потупайте се на върха на главата си. Накрая изпълнявайте действия с двете ръце едновременно. Когато упражнението започне да работи, сменете ръцете си.

  Можете да вземете молив във всяка ръка и да започнете да рисувате различни геометрични фигури едновременно на два листа. Например, кръг и линия, квадрат и триъгълник.

Упражнение # 3

Отлично запаметяване на паметта и внимание към устния резултат. Първо можете да добавите и извадите трицифрени числа, след това да отидете до четирицифрените числа и т.н. Умножете го по-добре, за да започнете с двуцифрени числа.

Доброто упражнение е обратното отброяване. Трябва да започнете с 200 или 300, но намалете не с 1, но веднага с 4, 7 или с друг номер. Например 300, 296, 292 … или 300, 293, 286 …

Можете да практикувате запаметяване на известен брой случайни двуцифрени числа в определено време. Постепенно задачата трябва да бъде сложна: отидете на три, четирицифрена, увеличете броя на числата или вземете десетични знаци. Вместо цифри е допустимо да запаметите няколко несвързани думи.

Упражнение # 4

Полезно е да извършвате познати действия в паметта, при затворени очи.Например, вземете душ, измийте се, облечете се. Такива упражнения стимулират работата на мозъка и причиняват влошаване на други сетивни органи.

Можете да разложите пробите от етерични масла, парфюми, плодове, сладки и гаджета с затворени очи. След това, след като сте махнали превръзката, вземете един от пробите и опитайте да си спомните в паметта на асоциациите, спомените, свързани с този аромат.

Упражнение # 5

За да тренирате слуховата памет, можете да използвате любимата си музика, радио или телевизия. По време на слушането, трябва да намалите силата на звука, така че да разбере, че речта трябва да слуша. Продължителността на упражнението е не повече от 2-3 минути.

Всяка нова информация е по-добре да не четеш, но да слушаш. Текстовете за предпочитане се четат на глас.

Упражнение # 6

Полезно е да се разработи фотографска памет, тъй като ви позволява да придобивате информация с помощта на визуални изображения без разбиране.

• Изберете елемент. Прегледайте го в продължение на 5 минути, като не преведете поглед, концентрация на тренировка и внимавайте.
• Прегледайте темата, помнете подробностите, затворете очите си и я представете. След това отворете очите си и сравнете действителните и въображаеми обекти. Упражнението се повтаря поне 10 пъти. Постепенно си представете, че обектът ще бъде по-лесен и точността на снимката ще бъде по-висока. С течение на времето можете да усложнявате задачата, да запаметявате пейзажа, новия живот.
• За да хвърлите на масата мачове, е по-добре да започнете с 5 парчета. Запомнете за 2-3 секунди, докато лежат. Обърнете се и организирайте други мачове по същия начин.
• Затворете очите си, запомнете до най-малките подробности как изглежда всяка страница от дневника, бележника или дневника и я представете. Важно е да се възпроизведат подробностите, грешките, корекциите, съкращенията.

Упражнение # 7

Подобряването на паметта ще помогне на играта в асоциацията. Вместо дълго напомняния, трябва да напишете кратки съвети, базирани на асоциации, и да ги поставите на видни места у дома или на работното място. Малка ключова фраза или схематичен чертеж е достатъчна, за да може паметта да намери информацията и да я поправи отново, този път неволно.

на съдържанието ↑

Упражнения за деца

Много родители се чудят как да развият паметта и вниманието на детето. Да се ​​накара бебето да стои неподвижно и да изпълнява скучни задачи е невъзможно и безполезно. Обучението трябва да е интересно и подходящо за възраст. Всяко упражнение трябва да се превърне в вълнуваща игра. Не претоварвайте детето с такова развлечение.

Полезни съвети за развитието на паметта и вниманието на децата могат да се видят във видеоклипа:

✕

Упражнение # 1

Главният асистент на родителите е книга. От ранна детска възраст трябва да прочетете в детските приказки, поеми, да пеете песни с него. Постепенно детето ще помни любимите си произведения и ще започне да ги преразказва. Да повторите и преподавате четенето по-добре заедно с детето. Децата на възраст между 2 и 5-3 години могат да бъдат помолени да четат стихотворение или да пеят самостоятелно. Бебетата са по-възрастни - четат познати приказки и стихотворения, пеят песни "с грешки". Когато детето забелязва и коригира родителите, го възхвалява.

По-често поискайте детето да опише снимки, снимки, реплики и карикатури. Колкото по-голямо е детето, толкова повече трябва да обърнете внимание на детайлите.

Можете да "гласувате" заедно с любимия анимационен филм на бебето, намалявайки силата на звука.

Упражнение # 2

Детето непрекъснато се учи, гледа, спомня, фантазира. Всяка комуникация с възрастните се превръща в урок.Вкъщи и на разходка трябва да говорите по-често с бебето, да коментирате каквито и да било действия. На улицата да търси детето да къщи, коли, хора, животни, както и къщата, за да се говори за тази част от тялото, цветове, дрехи, животни и птици, и т.н.

Възможно е да се възлагат задачи: .. Намери три пейки, червена кола, не забравяйте, цветът на завеси в прозореца, преброи касиерите. След разходка или екскурзия до попитате детето да разкаже какво е видял, това, което той изпитва, за да си го спомнят с подробности.

Упражнение номер 3

Отлично се развива паметта и вниманието на играта "Открий разликите". Повечето деца изпълняват подобни задачи с удоволствие.

Най-простият вариант на играта - да се разгледа подобни снимки и да намерите няколко разлики. С течение на времето си струва да се усложни задачата, да се ограничи времето за търсене.

Можете да поставите неща на масата или снимките, да помолите детето да си спомни и да се отдръпне. Премахване на едно нещо. Хлапето трябва да отговори, че е изчезнало. Постепенно трябва да увеличите броя на изучаваните теми, да използвате подобни неща.

Не можете да скривате елементи, а да променяте места. Детето трябва да забележи това и да организира нещата на места.

Упражнение # 4

Quest "Намерете двойка." Вземете 2-3 чифта карти. Подредете ги на масата с фигурите нагоре и помолете детето да намери двойките. Постепенно броят на снимките трябва да се увеличава.

По-сложна версия на упражнението е игра с обърнати карти. Разделете снимките, покажете бебето и ги обърнете с главата надолу. Детето трябва да отвори две карти и да търси двойки. Ако цифрите съвпадат, премахнете ги. Ако е различно, върнете го на мястото си. На първо място, на децата да открият снимки на случаен принцип, но постепенно се рови в същността на играта и се опитват да се помни мястото.

Можете да търсите двойки по ухо. Напишете върху листовката 2-3 дупки от свързани думи и ги прочетете на детето. Например, гората е дърво, пеперуда е цвете, куче е щанд. Тогава родителят трябва да каже една дума от двойката и бебето трябва да предложи втората. Ако упражнението се дава лесно на детето, броят на двойките трябва да се увеличи.

Можете да играете със силуети. Помислете за снимката с обекта и след това я намерете със силуета.

Упражнение # 5

Покажете на детето няколко движения и го помолете да повтори. Първо, синхронно, а след това на свой ред. Полезно е да се правят упражнения и танци с бебето.

Можете да поставите изображение на мачовете. Покажете на детето и го помолете да повтори чертежа от паметта.

Упражнение номер 6

Чувствителност на пръстите на децата, моторни памет е полезно да се търсят предметите от докосване. Поставете няколко малки неща в чантата и помолете бебето да отгатне какво представляват обектите, без да ги гледате.

Упражнение номер 7

слухова памет може да се развива с помощта на музикални играчки и самоделно. Детето трябва да се обърне и да определи по ухо какво звучи. .. Възможно е използването на тръба, барабан, храпов барабан звънене стъкло, метал лъжици, кражби на документи, целофан и др

Упражняване № 8

Учениците могат да предложат

• Брой до 50 или 100, липсващи номера определен от цифра.
• Намерете в текста 10 думи с всякаква буква.
• Преминете лабиринта, изготвен върху хартия. Можете да проследите пътя с писалка или очи.
• Решете кръстословицата или решете логически проблем.
• Научете езика и се опитайте да го произнесете възможно най-бързо и ясно.
• Играйте на ряпа. Възрастният трябва да каже думата назад, а детето - да се обърне и да го нарече право.По-добре е да започнете с думи от 1-2 срички. Например, mod - house, amam - mom, buz - zoth. Постепенно броят на сричките и скоростта на произношението могат да бъдат увеличени.

Можете да използвате всякакви други задачи, основното нещо за развитието на паметта и вниманието е редовното обучение на мозъка.