Как да се храните правилно?

Как да се храните правилно?

Много хора се интересуват от това как да се хранят правилно, защото всеки знае, че здравето на един човек и бъдещите му потомства е пряко свързано с хранителните навици.

Съдържанието на статията

• избор от полезни продукти
• балансирано хранене
• редовно хранене
• Малко за калории
• Намаляване на броя на нездравословна храна
Как да изчислим идеалното сервиране
• Използването на чиста вода
• Разбиране на правилата за правилното хранене
• Полезни съвети за тези, които са гледате вашата диета
• избор на полезни продукти
• към съдържанието ↑

балансирана храна

веществата, съдържащи се в храната, е необходимо на човешкото тяло за нормалното функциониране и развитие. Външният вид и състоянието на тялото зависят пряко от качеството и количеството на хранителните вещества, които влизат в него, заедно с храната.

Здравословното хранене включва правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Диетата трябва да съдържа оптимално количество плодове, зеленчуци и млечни продукти.

кликнете върху изображението, за да уголемите

на съдържанието ↑

Редовни ястия

Не забравяйте, че храната трябва да е редовна. Не можете да пропуснете времето за ядене. Важно е тялото да получава всички хранителни елементи няколко пъти на ден, т.е. по време на закуска, обяд и вечеря.

Препоръчва се проследяване на интервалите на прием на храна. Навременното хранене дава на човека необходимото количество енергия и енергия за цял живот.

към съдържанието ↑

Малко за калоричното съдържание

Специално внимание трябва да се обърне на енергийната стойност на консумираните продукти. Висококалоричната храна, богата на мазнини и въглехидрати, създава усещане за ситост за кратко време.

Вредните продукти лесно могат да бъдат заменени с по-полезни, но не по-малко апетитни аналози. Например содата трябва да се смени за прясно изцедени сокове. Вместо кисело мляко, използвайте кефир с плодове и плодове.

Кликнете върху картинката за уголемяване

Калоричното съдържание на много храни се увеличава с помощта на подправки и сосове. Например, овесена каша и зеленчуци са най-добре варени на пара, без масло. И варено месо е много по-полезно, отколкото пържени и печени.

на съдържанието ↑

Намаляване на количеството нежелана храна

Полупродуктите с дълъг срок на годност и бързо хранене трябва да се избягват. Такава храна се пренасища с химически вкусови добавки и стабилизатори, които не могат да дадат на тялото необходимите хранителни вещества.

Увеличете

Важно е да се изключи такава храна от ежедневния хранителен режим и да се даде предимство на здравословна храна, наситена с полезни вещества. Препоръчва се да се увеличи количеството цитрусови плодове, пресни билки, зърнени храни и консумирани чисти белтъчини. Желателно е да се включат по-често в менюто на извара, богато на калций, което участва в изграждането на човешката костна система.

към съдържанието ↑

Изборът на време и обем доставки на

към съдържанието ↑

Храните трябва да задоволи глада

За да се яде трябва да бъде само след появата на глад, а не защото хората искат нещо, за да се занимават или да премине времето на екрана на компютъра или телевизора.Необходимостта от храна възниква 3-4 пъти на ден. Хората, които искат да се придържат към принципите на здравословното хранене, се препоръчва да се изготви график за хранене. Важно е човек да спазва строго времето и обема на храненето. В същото време той няма да се чувства гладен в почивките между храненията, защото тялото му ще свикне с разработения график. По този начин можете да избегнете натрупването на тегло, дължащо се на добър апетит и да не се налага да се вкопчвате в тялото си с постоянни гладни удари.

, за да ↑ на съдържание

Как да се изчисли идеална част от

определя размера на хранене трябва да се основава на дневните нужди на организма в калории. Всички видове калории, които се използват за изчисляване на хранителната стойност на продуктите, могат да бъдат намерени в многобройни онлайн източници. Освен това всеки производител посочва калоричната стойност на продукта върху опаковката.

Един възрастен се нуждае от около 2 хил. Калории на ден. За да не се получава наднормено тегло, е необходимо да се спазва установената норма и да не се надвишава максималната граница на хранителните калории. Ако човек иска да отслабне, без да навреди на здравето му, той може временно да намали дневната доза до 1-1,5 хиляди калории. По-силните и по-дълги диети могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на вътрешните органи и системи.

Приложеното видео ще помогне да се разбере как се калкулира приемът на калории.

✕

на съдържанието ↑

Консумация на чиста вода

Човешкото тяло изисква постоянно снабдяване с вода. При липса на вода първите, които страдат, са толкова важни органи като бъбреците и черния дроб. За да утолите жаждата си, препоръчително е да пиете чиста вода без захар.Понякога това може да се добави в чаша с резен лимон течен оранжев или цитрусови плодове, като ще даде на напитката освежаваща кисел вкус. Някои предпочитат да поставят във вода парчета краставици и листа от мента, които дават напитката с нов вкус.

Средната дневна потребност на възрастен в течност е от 8 до 10 чаши вода. Всеки трябва да определи нормата си стриктно индивидуално, въз основа на лични нужди.

към съдържанието ↑

Запознаване с правилата за правилно хранене

Човекът, който се придържа към правилното хранене, трябва да се разбере колко е важно да се избере за себе си полезен и балансирано хранене. Той трябва да остави лошите си навици в миналото за неконтролираното усвояване на мазни и сладка храна. За това не е нужно да мечтаете за любимите си сладкиши, понички и пици. Ако човек постоянно се връща към вредна храна, рано или късно той ще започне да го злоупотребява.

Не изключвайте напълно от диетата мазнини и сладки. В редки случаи, например, на всеки 2-3 седмици, можете да си позволите малко лоша храна, за да не се чувствате лишени от нещо важно.

Това е правилната диета и се различава от строгата и безкомпромисна диета. Храненето правилно, човек може да си позволи всякаква храна, но в ограничени количества.

към съдържанието ↑

Полезни съвети за тези, които гледат диетата си

Лицата, които желаят да се хранят правилно, трябва да са спазени следните указания:

Добавяне в дневния хранителен прием на храни, които могат да се стимулира обмяната на веществата. Такава храна бързо носи ситост. Тя помага да отслабнете ефективно.

Ако човек чува гърмене в стомаха си, това не означава, че е гладен. Често звуците, излъчвани от стомаха, сигнализират за началото на процеса на смилане на храната.

1. Трябва да ядете възможно най-бавно, да дъвчете добре. Благодарение на това, усещането за ситост по време на храненето ще дойде по-бързо и човекът ще избегне преяждане и усещане за тежест.

   

2. Важно е да се придържате към разработения график за прием на храна. Честите закуски и пропуски на планирано хранене могат да доведат до нарушения на функциите на стомаха, забавяне на метаболитните процеси и бърз набор от телесно тегло.
3. По време на вечерята се препоръчва да разпределите частта си върху две чинии. След като първата е празна, трябва да изчакате малко и да проверите дали има чувство на глад. Ако гладът изчезне, тогава човекът няма да има нужда да яде повече, отколкото се нуждае. Останалата част от храната може да се яде за закуска.
4. Избягвайте чести посещения в ресторанти, кафенета, барове и други подобни заведения. Ако е имало нужда от посещение на заведение за обществено хранене, тогава поръчката трябва да включва най-нискокалоричната храна. Например, можете да изберете лека зеленчукова салата или селекция от плодове. Супи и месни ястия трябва да се избягват, тъй като по време на подготовката готвачът може да използва голямо количество масло и вредни подправки.
5. За да намалите количеството консумирана храна, трябва да ядете с малка лъжица или да използвате пръчки.