Как да се научим да плуваме?

Как да се научим да плуваме?

Тъжно е, че много хора изпитват някакъв дискомфорт, когато са потопени във вода. Често това се дължи на дълбоки страхове, твърдо закрепени в подсъзнанието им. Въпреки че причината за несигурността може да е липсата на опит, което е особено важно в случая с децата. Както и да е, всеки може да овладее уменията на плуването, независимо от възрастта и пола. Основното нещо е да зададете подходящата цел и да се опитате да забравите за страховете си. В тази статия ще разгледаме доста популярен въпрос как да се научим как да плуваме.

Съдържанието на статията

• Малко теория
• Безопасност
• Упражнение
• Съвети за обучение на деца

Малко теория

На първо място, тя трябва да се каже за това, защо ние можем да плуваме. Всъщност, поради костния скелет и изобилието на течност, човешкото тяло е много по-трудно от водата. И така, какво ни позволява да останем на повърхността? Разбира се, въздухът е концентриран в белите дробове и червата. Правилното дишане помага на човек да остане във водата.

Разбира се, всички знаем как да дишаме. Това обаче е много по-лесно, отколкото в процеса на плуване. Водата, която оказва натиск върху гръдния кош, кара човек да полага сериозни усилия да изпълни всяко дишане и издишване. Този момент е необичаен за всеки начинаещ плувец.Следователно, контролът върху дишането играе почти решаваща роля по време на развитието на ново умение.

Ето някои полезни препоръки. Първо, дишането в процеса на плуване не трябва просто да бъде ритмично, но и да съответства на човешките движения. Също така е важно да се уверите, че издишването е два пъти по-дълго от вдъхновението. Струва си да се отбележи, че по време на пълненето на белите дробове рационализирането на тялото значително намалява и устойчивостта на водата се увеличава. Ето защо, колкото по-малко дишания плувецът прави, толкова по-бързо се развива.

на съдържанието ↑

Безопасност

Много възрастни не могат да се научат да плуват, защото просто се страхуват да се удавят. Разбира се, теоретично такива случаи са възможни, но често са причинени от банално неспазване на правилата за безопасност. Ето някои съвети, които да помогнат за свеждане до минимум на риска от удавяне:

• Не плувайте сами. Винаги трябва да има хора около вас, които могат да се спасят ако е необходимо. Също така, когато е възможно, препоръчваме да останете близо до поне един опитен плувец.
• Научете се да плувате само в стояща вода. Ако решите да опитате ръката си на реката или морето, обърнете специално внимание. Внимателно следвайте посоката на течението и попитайте опитен плувец с уменията на спасител, който да се грижи за вас от брега. Преди да започнете да плувате, научете за правилата за поведение в условията на море или силен речен поток.
• Не плувайте твърде далеч. Отначало не би трябвало да "потапяте" на дълбочина, която надвишава височината ви. Желателно е винаги да можете да докосвате дъното на дъното, без да се потопите под водата.Дори ако не можете да останете на повърхността, няма да заплашите да се удавите в резултат на недостиг на въздух.
• Не се къпейте при лоши метеорологични условия. Разбира се, при слабо проливен дъжд не можете да обръщате много внимание. Но ако всичко сочи предстояща буря или буря, е необходимо незабавно да излезете от резервоара. Това правило важи за всички, включително за най-опитните плувци.
• Не плувайте в студена вода. Острите промени в температурата затрудняват кръвта да влезе в крайника, което прави движенията още по-верижни и напрегнати. В допълнение, хипотермията често води до мускулни крампи.

на съдържанието ↑

Упражнения

Така че теорията е завършена. Време е да отидете директно на отговора на въпроса как да научите как да плувате на възрастен. Разбира се, без практическо обучение в този случай не мога да направя. Има няколко упражнения, предназначени да преодолеят страха от водния елемент и да овладеят самата техника на плуване. Нека поговорим за тях по-подробно. Струва си да се отбележи, че сложността на тези упражнения постепенно се увеличава. Следователно е необходимо да се пристъпи към следващия метод само след задълбочено разработване на предишния.

Float

Целта на упражнението е да усетите своето тяло и да се запознаете с тласкащите свойства на водата.

Съвет : Вие се нуждаете от чисто и равно дъно, а отсъствието на вълни и токове също е предпоставка.

Алгоритъмът на действия . Поставете водата грубо по гръдния кош, поемете дълбоко въздух и слезте надолу, докато се потопите напълно. Наведете краката си с ръце и спуснете главата до коленете си. Много скоро ще почувствате как тялото се появява. Отпуснете се под вода, докато не осъзнаете, че е време да си поеме дъх.Не се опитвайте да докосвате дъното на дъното и да се опитате да направите упражнението възможно най-дълго. След това се върнете в стартовата позиция, почакайте добре и изслушайте рецепцията още няколко пъти.

Фиш

Целта на упражнението : да се разбере какво краката са по-тежки от водата, поради което тялото се изтегля към дъното.

Съвет : опитайте се да се отпуснете по време на приема, в противен случай няма да можете да поддържате плаваемост.

Алгоритъмът на действия . Направете потапянето към гърдите, така че главата ви да сочи към брега. Вдишайте колкото е възможно по-дълбоко и спуснете водата в клек, подобно на предишното упражнение. Изтласкайте се от дъното с краката си в посока напред и нагоре, след което изправете тялото. Ръцете трябва да бъдат притиснати към тялото (позицията е "при шевовете"). Ако се направи правилно, тялото ще започне да се плъзга напред по повърхността на водата, успоредно на дъното. Важно е да държите дъха си толкова дълго, колкото е възможно. След известно време ще почувствате, че хоризонталното движение ще спре и краката ще потънат до дъното. Тялото постепенно ще се върне в своята вертикална позиция. Необходимо е да чакаме момента, в който краката отново да докоснат дъното. Тялото трябва да е напълно право.

Glide + придвижване

Целта на упражнението : да се разбере, че активното движение на долните крайници, не позволяват на тялото да потъне.

Съвет : този трик трябва да се работи, докато бъде изпълнен с минимално физическо усилие.

Алгоритъмът на действия . Алгоритъмът на действията съответства на основните стъпки от предходното упражнение с единствената разлика, че при хоризонталното плъзване на водата е необходимо да се свържат краката.Прогресивните движения нагоре и надолу трябва да се извършват с протегнати пръсти. Тъй като честотата на ударите се увеличава, ще усетите как се увеличава скоростта на движение. Важно е движенията на долните крайници да са едва забележими и да не образуват спрейове. Повторете упражнението, докато не се научите да харчите минималните усилия в процеса на работа. Само след като страхът от водата напълно се оттегли, можете да започнете да свързвате ръцете си и да развивате различни стилове на плуване.

, за да ↑ на съдържание

Съвети за обучение на деца

Лято - идеалното време за опознаване на детето с езерце, независимо дали това е езеро, река или море. Разбира се, достатъчно е двегодишните да попаднат в плитка вода под бдителния поглед на родителите. Но по-възрастните момчета са готови да направят първия си урок по плуване. За да започнете по-добре с теорията: запознаването със законите на физиката със сигурност ще предизвика истински интерес към децата на възраст 4-5 години. В разговора трябва да се спомене съпротивлението на водата, значението на правилното дишане и т.н. Между другото, къпането в надуваемия кръг неблагоприятно влияе върху процеса на овладяване на ново умение. Обичайно да се движи във водата, перпендикулярно на дъното, бебето впоследствие едва се адаптира към правилното положение на тялото.

За да започнете да учите дете, е приемливо само след като напълно усвои водата. Отново не забравяйте за специални упражнения. Благодарение на тях, детето се научава да стои във водата почти на всяка позиция. Стартът вече е с познат ни "float", предварително обучение на сушата. Като правило, това упражнение се дава на децата сравнително лесно и с радост започват да работят с рецепцията.5-6 повторения ще бъдат достатъчно.

По време на разговора за това как да се научим как да плуваме дете, трябва да споменем упражнението с пяна. Притискайки аксесоара към талията с ръцете си и клекнал леко, бебето трябва да лежи върху него с гръб, така че гърбът на главата да се допре до водата. Важно е да се гарантира, че изправените крака са на повърхността. Ако всичко вървеше добре, можете да предложите на детето да извърши същото упражнение без допълнителни устройства. В същото време е необходимо да се застрахова бебето, като се подпира с ръката под гърба на главата.

Е, разбира се, ключът към успеха в процеса на преподаване на детето плуване трябва да бъде ясен пример. Преди бебето да започне да прави упражнение, трябва да му покажете последователността и алгоритъма на действията. Също така е важно да се наблюдава правилността на дишането на детето. Концентрирани върху движенията на ръцете и краката, децата бързо забравят другите компоненти на учебния процес. В същото време, последователността на дишането с удари също е много важна. Всички тези и много други въпроси относно преподаването на деца са отразени във видеото.

✕

В заключение трябва да се отбележи, че най-добрата гаранция за успех във всеки бизнес е обичайната практика. Не поставяйте веднага на себе си задачата да плувате на сто метра, в началото просто трябва да направите няколко прости упражнения. След като сте се научили да дишате правилно и да се отпуснете във водата, можете да започнете да учите различни стилове. Преминаването от прости към сложни, за да се постигне осезаем резултат, няма да бъде трудно.