Топ 10 начина да се отървете от безсънието | Топ световни класации

Безсъние или безсъние е липсата на продължителност или лошо качество на съня. Това състояние може да възникне поради умора, болест, силен шум, промяна в часовата зона и множество други причини.

Ако често се събуди в средата на нощта, ставам сутрин с чувство за умора, целият ден разходката като "сънлив муха", и вече са започнали да намерите разлики в лицето на овце, които се разглеждат от 10 веднъж, след безсъние не ви мине страна.

Ето 10 начина да се отървете от безсъние .

Съдържание:

• 10. Преместете пръстите си
• 9. Изчакайте правилното време
• 8. Направете списък със задачи за утре
• 7. Малко шум няма да навреди
• 6. По-малко кофеин
• 5. Не яжте здраво, преди да заспите
• 4. Не дразни деня
• 3. Направете упражнение
• 2. Изключете телевизора
• 1. Пийте чаша топло мляко

10. Чуйте пръстите

Това звучи просто (и малко глупаво), но ако движите пръстите си докато лежите в леглото, тя помага на тялото да се отпусне. Направете това, докато не почувствате сънливост.

9. Изчакайте за правилния момент

Сънят само когато се чувствате уморени. Ако сте били в леглото повече от 30 минути и все още не сте заспали, станете и направете нещо скучно, докато не почувствате сънливост. Не гледайте телевизия, не организирайте нощно портиер, тъй като това ще изпрати несъзнателното си съобщение за компенсацията за безсъние.

8. Направете списък на неща за утре

Много хора си лягат, мислейки за това, което трябва да се направи утре.Затова се отървете от този навик и направете "мозъчен депо" преди да си легнете. Прекарайте 10 минути записвам това, което мислите си, или се прави списък на неотложните задачи за следващия ден.

7. Малко шум не боли

Втори … Спалнята трябва да е тихо, нали? И не е така. Колкото по-тъмна и по-тиха в стаята, толкова по-дълбоко ще спите. Но добавянето на "бял шум" във фонов режим може действително да ви помогне да заспите. Тези монотонни тихите звуци ще блокират други, по-смущаващи звуци, които биха могли да предизвикат събуди. Освен това, когато спите, по-рядко се събуждате от други шумове. Източникът на "бял шум" фен може да бъде през нощта, релаксираща музика или звуци от природата (например, дъжд, вятър шум, водопад).

6. По-малко кофеин

Намалете приема на стимуланти като алкохола и кофеина в чая? ? или кафе, особено вечер. Стимулантите пречат на процеса на заспиване и предотвратяват появата на дълбок сън. Ефектите на кофеин може да продължи за дълго време (до 24 часа), така че шансовете за неговото въздействие върху съня са значителни.

5. Да не се яде в близост до лягане

Навикът да се организира късна вечеря, не само активира храносмилателната система, но също така настоява съня, като вместо очакваното релаксация на тялото изразходва енергия за смилането на храната. Ако страдате от гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ), или киселини в стомаха, а след това една вечер закуска може да влоши симптомите. И пият много течности преди лягане, а след това на пикочния мехур ще се усети в средата на красива мечта.

4. Не дрямка през деня

Следобеден сън обърква часовника на тялото и да направи през нощта, за да заспите по-дълго и по-трудно.

3. Включете се в упражнение

Йога, Пилатес и тай чи помощ спокойствие на тялото и ума и е един от най-добрите начини за подобряване на съня без медикаменти.Просто се уверете, че има три часа почивка между упражнения и сън, тя ще даде на тялото достатъчно време, за да се отпуснете.

2. Изключете телевизора

"Точно сега изключвам телевизора (компютър, смартфон, трябва да го замествам) и лягам" - мислиш си. Въпреки това, ярката светлина, идваща от екрана, не успокоява мозъка, а напротив, го стимулира да работи. И това отрицателно влияе върху производството на хормона на съня, мелатонин. В допълнение, непреодолимо желание сутринта, за да разберете дали коленете пингвина, да гледате на ужасите или актуализиране на новини страница сабо главата информационно боклука. Нека мозъка почива, изключете приспособленията един час преди лягане.

1. Пийте чаша топло мляко

Топло мляко е на върха на списъка с ефективни средства за безсъние. Той има успокояващ ефект върху организма, благодарение на съдържанието на аминокиселина, наречена триптофан. Триптофанът образува мелатонин. Не ми харесва топло мляко? Добавете капка от ванилов екстракт към него. И това също не предизвиква ентусиазъм? Опитайте чай от лайка.