Физическата активност е гаранция за добро здраве. Ето защо хората, които редовно отделят време за упражнения у дома или в салона, със сигурност правят правилното нещо. Въпреки това, професионалните инструктори често предупреждават, че някои упражнения могат да причинят значителна вреда на здравето, особено ако нарушите техниката на тяхното прилагане.
Днес предлагаме да изучим Топ 5 най-опасни спортни упражнения . Ако има проблеми със ставите и връзките, а също и при липса на опит, е препоръчително да изберете по-безопасна алтернатива.
Съдържание:
- 5. Нисък клек
- 4. Удължаване на крака на симулатора
- 3. Статична тяга
- 2. Премахване на бедрото на симулатора
- 1. "Пеперуда" (намаляване на ръцете на симулатора)
5. Ниски седейки
Клетките са наистина ефективни упражнения за бедрата у дома. Въпреки това, огъването на коленете под ъгъл, който е по-рязък от 90 градуса, поставяме ставите в опасност. Професионалистите казват, че получаването на менискус, засягащ кръвообращението и нарушеното кръвообращение при клякането, е лесно. Поради това е необходимо да се правят клекове, следвайки правилата: таза трябва да остане над коляното, упражнението трябва да се извършва бавно, а краката да се държат паралелно.
4. Разширение джолан симулатор
Тя е популярна дейност е да се разработи квадрицепсите (предни на мускула на бедрото), но това движение е абсолютно неестествено за хората, защото краката пешеходните се движат много по-различно.Притискайки гърдите от седнало положение с тежест, рискуваме да претоварим сухожилията и сухожилията около коляно. По-безопасен и не по-малко ефективен вариант е да се извършват плитки седи на един крак.
3. Deadlift
При извършване на упражнения гира или мряна се държи в центъра в изправено положение, с ръце близо един до друг. Повдигайки тежестта на брадичката, рискуваме да задържим нерв в рамото. Алтернативно, течението може да бъде направено чрез огъване напред на 90 градуса. Тежестта се държи от ръцете, разширява се малко по-широко от раменете, а след това се повдига, докато раменете и лактите са на една права линия.
2. Водещ хип симулатор
популярни, но опасни спортни упражнения за укрепване на седалищните мускули, може да доведе до нараняване на гърба или тазобедрената става, особено при жените. Изключително важно е да не се натоварва много симулаторът. Разумна алтернатива на опасно упражнение може да бъде нападение с еспандер, прикрепен към глезените.
1. "Пеперуда" (намаляването на ръцете на симулатора)
Това упражнение се изпълнява малко, спазвайки правилната техника. В процеса на тренировка, раменната става изпитва прекомерен товар, който след известно време може да се превърне в нормална болка. Освен това е много трудно да изпомпате средата на гърдата с пеперуда. Професионалистите препоръчват да се замени тази опасна тренировка за гира в склонна позиция. Важно е теглото да е винаги адекватно на нивото на физическа годност.
