Какво правят клякамите?

Anonim

Какво правят клякамите?

Ключарите са неразделна част от спорта и здравословния начин на живот. Такова упражнение несъмнено е полезно и няма значение дали е направено със или без натоварване. Всеки, който желае да има добра физическа форма, да бъде тънък и красив, е позитивен за клек и редовно да го изпълнява. Без това упражнение не може да тренира всеки спортист, независимо дали е културист или любител на оформянето. Налице е погрешно схващане за това, какво дават клякания на момичетата. Много хора смятат, че този вид упражнения може само да подобри формата на бедрата. Но това е далеч от случая.

Съдържание на статията

  • Клетки за момичета
  • Клетки за момчетата
  • Какво правят клекналите?

Клетки за момичета

За жените това упражнение е много полезно и удобно, защото може да се извършва навсякъде. Основни предимства:

  • Корекция на фигурата. Благодарение на кляка, фигурата става по-стегната, позата се подобрява, количеството на мастните депозити в краката, корема и страните намалява. Извършвайки това упражнение ежедневно, можете да преодолеете дори целулита.
  • Намаляване на теглото. Скуотите с бавен темп са идеални за формиране на мускулите и бързото им прилагане допринася за загуба на тегло. За начинаещи трябва да седне 15 пъти в един подход. Като цяло е необходимо да се извършат 3 подхода с почивка между тях не повече от 5 минути.Малко по малко е необходимо да се увеличи броят на повторенията до 20 пъти, после до 30 до 40 до 50 пъти. Времето между товара трябва да бъде постепенно намалено. Упражнението трябва да се извършва интензивно.
  • Нормализиране на физическото състояние. Редовно крепят, човек става по-твърд, укрепва долните крайници.
  • Укрепване на кръвообращението. Когато упражнението се извършва систематично, работата на кръвоносната система в тазовата област се подобрява, метаболизмът се ускорява.
  • Мускулна работа. По време на коремни преси в работата тя включва по-голямата част на мускулите на долните крайници: мускулите хип адукторни, солеус и големи мускули на бедрата, четириглавия. Съществува и натоварване на мускулатурата, която държи гръбначния стълб, мускулите на гърба, пресата и сухожилията под колянните стави.

Вариации на клекове:

  1. Класически - изправени крака отделени, ръце напред или на колана. Краката трябва да се правят бавно, да се държите прав. За разнообразие от тренировки се препоръчва да скачате при катерене.
  2. "Plie" - краката трябва да бъдат разположени възможно най-широко, краката са разположени настрани. Крачете бавно, връщайки се в началната позиция, изправете краката напълно ненужни. Така че мускулите ще бъдат непрекъснато напрегнати. Този вид упражнения помага в борбата срещу мастния слой на вътрешните бедра. Можете също да направите Pli с гири.
  3. "сумо" - по същия начин, както и класическата форма на коремни преси, крака само трябва да се сложи малко по-широк (ръце с гири са между краката) и клек бавно.
  4. Водопади - благодарение на това упражнение можете да развиете координация на движенията и за не толкова дълго време, за да придадете отлична форма на бедрата.От началната позиция стои разкрачен, с ръце на колана си се нуждаят от един скок крак назад в същото време се огъват на другия крак и се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се извършват 15-20 клякания на крак и вторият (същия брой пъти).
  5. клекове с гири - този вид упражнения ще ви помогне да направите еластични мускулите на бедрата и задните части. Трябва да се започне от началната позиция с ширина крака на раменете, гири в ръце. Изпълнявайте бавно.
  6. Удари с подкрепа - това упражнение тренира мускулите на бедрата и бедрата. Необходимо е да се наведете с прав гръб и стена на стената. Краката се издигат от стената и се поставят върху ширината на раменете. Трябва да клякате, плъзгайки се по стената, без да отпускате гърба си, докато ханша не е успоредна на пода. Останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете в стартовата позиция.

към съдържанието ↑

клек за момчета

Сега, вие трябва да разберете, че момчетата дават клякам. Преди всичко те осигуряват равномерно и непрекъснато натоварване на мускулите на долните крайници и на гърба. Има бързо и ефективно увеличаване на мускулната маса. Това упражнение подобрява състоянието на кръвоносната система на долната част на тялото, така че кръвообращението се подобрява половите органи - е профилактика на много заболявания, включително и импотентност. Нивото на тестостерон също се повишава. Клетките помагат на мускулите на долните крайници да станат по-видни, да увеличат силата и да повишат издръжливостта.

За да бъдат максималните ползи от клекналите, мъжете могат да ги изпълнят с мряна. Такива упражнения осигуряват физически упражнения за почти всички мускулни групи на тялото.Започнете тренировка с малко тегло, малко увеличете товара.

Важно е да се спазват правилата за безопасност. Необходимо е да се вземат под внимание противопоказанията за извършване на клекнати, за да се избегнат сериозни наранявания и здравословни проблеми.

на съдържанието ↑

Какво прави клекването?

Squat с бара е основното упражнение за задвижване и бодибилдинг. Тя ви позволява да развивате мускулите на бедрата и задните части, а също така увеличава силата и мускулната маса на цялото тяло. Физическото натоварване е главно върху мускулите на краката и долната част на гърба. Скърти с мряна, можете да подобрите стандартите във всеки спорт.

Всеки, който иска да има добра фигура, кляка всеки ден - това ви е необходимо. Това упражнение е много ефективно, укрепва мускулите, прави фигурата по-тънък. Редовното натоварване ще спомогне за по-бързо постигане на положителни резултати.