Какъв е най-добрият начин да пиете след тренировка?

Какво е най-добрата напитка след тренировка?

С интензивни сесии в салона, за да се възстанови липсата на изгубените течности и минерали е съвсем проста, да се използва, например, изотоничен. Въпросът за това, какво е по-добре да се пие след тренировка, обаче, трябва да бъде разгледан по-сериозно.

Съдържанието на статията

• Процесите протичащи в организма по време на обучението
• Какво е необходимо на един спортист, въз основа на целите на обучението?
• Консумирани напитки след тренировка

Процесите протичащи в организма по време на обучението

Първо, трябва да се разбере какво се случва на физико-химично ниво с тялото, и как да му помогне да се възстанови. През залата за тренировка в тялото ни въглехидратите му предоставят необходимата енергия, но същото количество гликоген е ограничен. Въпреки това, колкото по-бързо се зарежда запасът му, толкова по-рано ще се възстанови организмът. От друга страна, след като е работил във фитнеса с пот губи много вода, а с него и минералите, които отново намалява ефективността на тялото. В резултат на това мускулите получават микротрамус, което означава, че се нуждаят от определено количество протеин.

Ето защо атлетът се нуждае от сложна напитка. Неговата задача - да се възстанови гликогеновите нива, течности и минерали, за да постави тялото материал за растежа на мускулите и, разбира се, за да утолят жаждата си.

на съдържанието ↑

Какво е необходимо за състезателя, въз основа на целите на обучението?

Около 30 минути след интензивно обучение отворен "прозорец след тренировка", когато това е възможно и необходимо, за да снабдяват организма с полезни вещества. Ако не вземете нищо, мазнините ще бъдат изгорени малко, но мускулите няма да растат изобщо. В допълнение, принудителната "гладна стачка" не увеличава метаболизма и целта ще бъде постигната по-бавно.

Ако целта е изгаряне на мазнини, трябва да се избягва приемът на въглехидрати след тренировка. В този случай трябва да се съсредоточите върху протеина. Ако фитнесът е посетен, за да се изгради мускул, не можете да правите без протеин, или без въглехидрати.

на съдържанието ↑

Консумирани напитки след тренировка

Вода. Универсална течност, която успокоява жаждата. Минералната вода, от която предварително е отстранен газ, ще допълни запасите от микроелементи. Една отлична възможност за възстановяване на тялото е Essentuki. След класовете водата трябва да се пие на малки глътки, а не на воле.

✕

Изотонични. Освен минерали, тези спортни напитки съдържат малко въглехидрати. И въпреки че те не са противопоказани след тренировка, по-добре е да се използват по време на упражненията, за да се поддържа ефективността и да се предотврати умората.

Оцветители и коктейли. Най-правилният и ефективен начин за възстановяване на тялото е използването на готов протеин или гейнер. Благодарение на внимателния си състав, те допринасят за синтеза на протеини, осигуряват енергия, повишават нивата на въглехидратите в кръвта. Зареждането след тренировка тялото с протеин в течна, лесно смилаема форма увеличава мускулния растеж с 3 пъти. Като правило се приема 1 кг протеин на килограм идеално тегло.Преди да пиете протеин, смесен с вода или мляко, трябва допълнително да вземете част от въглехидратите. Gainer в този случай е най-ефективен. Избирайки го, трябва да обърнете внимание на броя на простите въглехидрати. Тяхното съдържание трябва да бъде минимално, но по-добре, ако те напълно бъдат заменени от сложни такива.

Кой протеин е по-добре да се пие след тренировка - се избира индивидуално, въз основа на целите на спортиста. Съществуват няколко вида за продажба:

• Комплекс - смес от различни видове протеини.
• Суроватка, произлизаща от серум. Произвежда се под формата на хидролизат, концентрира се и се изолира.
• Соя - намалява излишния холестерол.
• Казеин - се препоръчва за тези, които се борят с мазнините при едновременно изпомпване на мускулите.
• Яйце - доста скъпо, дълго се разлага в тялото.

Мляко. За тези, които тренират, тя съдържа идеален баланс между протеини и въглехидрати. В допълнение, тя съдържа калций, калий и няколко витамина. При избора на мляко внимателно погледнете състава: той трябва да има ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати, а не обратното. Въз основа на това, често се правят напитки след обучението, например с протеин.

Използването на шоколадово мляко е допустимо след тренировка. Марката TruMoo, която произвежда продукт без мазнини, е много популярна. При желание и у дома може да се приготви чудо напитка, като за тази цел се приема обезмаслено мляко на прах и какао на прах. Някои специалисти по хранене обаче предлагат да се откажат от всичко, което съдържа кофеин (и по този начин шоколад). Смята се, че последният пречи на производството на инсулин и не позволява използването на всички входящи протеини за възстановяване на мускулните влакна.

Сокове. Това са естествени сокове, а не евтини нектари с високо съдържание на захароза, които са много популярни за възстановяване. В допълнение към естествените захари, те съдържат антиоксиданти и флавоноиди, които облекчават симптомите на болката. В една чаша гроздов сок - 38 грама въглехидрати. Такъв сок предизвиква инсулинов скок, който спомага за изграждането на мускулна маса.