Какво означава растеж на мускулите?

Какво има за растеж на мускулите?

Всеки самоуважаващ се човек следи здравето и красотата на своето тяло. Излишната мазнина, както и анорексичността, сега изглеждат непривлекателни. Конституцията трябва да бъде тънка, умна, но в същото време силна. Развитите и изпомпвани мускули придават на контурите на тялото атракция, а самият мъж - сила и издръжливост. В допълнение към физическите упражнения, правилното хранене играе важна роля в тяхното развитие. Но какво има за растежа на мускулите от обичайните продукти? Заедно с голямо количество протеин, по-специално аминокиселини, въглехидратите също трябва да се съдържат в храната. Те са естествен източник на енергия, което е необходимо при интензивно обучение във фитнес залата.

Съдържанието на статията

  • базисни на дажбата
  • повече продукти за растежа на мускулите

основа на съотношението

продукти, предназначени за изграждане на мускулна маса трябва да бъде обилна и в същото време, нискокалорични. Тези качества се срещат в обикновените пилешки яйца. Енергийната стойност на едно парче не надвишава 70 калории. Пилешкото яйце съдържа до 6 грама протеин. Най-ценното за изграждането на мускулите е протеиновата част. Яйцата сами по себе си са универсален продукт. Те са добре приготвени, печени и също така се използват като компонент за приготвяне на салати от диетични храни.

Вкусен и здравословен продукт за растежа на мускулите е пилешкото месо. В 100 грама филе или гърди можете да намерите 31 грама протеини и само 3 грама мазнини.Използвайки пиле, е необходимо да премахнете кожата от него, тъй като той е източник на ненужни мазнини и допълнителни калории. Несъмнено предимството на пилешко месо е неговият отличен вкус и способност за дълго време, за да се предотврати появата на усещане за глад. Подобни качества са характерни за пуешкото месо.

Заземеният месен продукт за изграждане на мускули е смляно говеждо месо. Но задължително трябва да е с ниско съдържание на мазнини.

Бадемовата ядка също е вкусен и полезен продукт за красотата на мускулите. Той съдържа повече протеини, отколкото обикновеното яйце. И можеш да ядеш малко ядки. Бадемите също ще спомогнат за поддържането на здравето на сърцето. Въпреки това, когато използвате тази гайка, трябва да спазвате мярката - тя е калорична.

Избирайки какво да ядеш за мускулен растеж, можеш да обърнеш внимание на рибата. В тон, скумрия и сьомга се открива голямо количество протеини. Рибата е полезна за почти всички системи на човешки органи. За да не изгуби полезните си свойства, препоръчваме да го изпечете във фурната или да готвите в двоен котел.

Почти всички състезатели задължително включват в диетата си нискомаслено извара. Този продукт съдържа много протеини и също така е известен като богат източник на калций, който е необходим за укрепване на човешката костна тъкан. В себе си, извара е сърдечен, така че можете да го ограничите до малка порция. Рикота има подобни качества. Той съдържа малко мазнини и участва в процеса на изграждане на мускулна тъкан при хората.

Такива морски дарове, като стриди, напълно подхранват мускулите с протеини. В 100 грама от продукта се откриват повече от 20 г протеин. Стридите също са естествен източник на цинк.

Естествената соя е строителен материал за мускулите на човек. Този продукт съдържа различни микроелементи, полезни за здравето.

Хората, които се интересуват от силата и красотата на тялото си, също искат да се похвалят с нещо вкусно и сладко. С тази роля млякото се обработва перфектно, при което е възможно да се добавят различни пълнители. Какао, ванилин, плодове, плодове - да избирате. Самата мляко е храна от естествен произход: тя съдържа голям брой аминокиселини и калций, необходими за здравето и мускулното облекчение. Полезен и вкусен коктейл от мляко се приготвя лесно вкъщи с помощта на миксер.

Като здравословна закуска спортистите могат да използват белени сушени (не пържени!) Слънчогледови семена. Но тяхното количество трябва да бъде умерено, защото, освен протеините, те съдържат много мазнини.

към съдържанието ↑

Допълнителни продукти за растеж на мускулите

Списъкът на продуктите за растеж на мускулите от горния списък не е ограничен. В допълнение към увеличения обем, мускулите на човек трябва да бъдат здрави и здрави. И за това са им необходими:

Листа от спанак - богати на октакозанол, който е необходим за мускулната сила. Пшеничните зароди са богат източник на хром, който определя най-доброто усвояване на глюкозата в мускулните клетки.

  • Естественото маслиново масло - ще предпази ставите от унищожаване, защото интензивното обучение е невъзможно, ако здравето на ставите не е идеално.
  • Продукти от кисело мляко. Протеинът ще се абсорбира добре при здрави черва. Нормализирането на микрофлората позволява "жива" кисело мляко или кефир без пълнители.
  • Куркума - ще помогне за възстановяване на мускулите след увеличаване на физическите упражнения.Той идеално се вписва в пилешкото месо.
  • Когато може да се появи интензивно обучение болки в мускулите, което дава на атлета значителен дискомфорт. Да се ​​преодолеят болезнени усещания под силата на много продукти. Използването на натурален черешов сок ще облекчи болката в мускулите след тренировка. Също така с тази функция ще се справи с корена на джинджифил. Тя може да се добави в прясно изцедени сокове, месни ястия и чайове диетични.

Когато създавате диета, която насърчава увеличаване на мускулната маса, трябва да се обърне внимание на режим за пиене. Наличието на достатъчно количество чиста вода, пиян в един ден, помага по-добре асимилация на микроелементи, необходими за изграждане на мускулите.