Какво е полезно за закуска?

Какво е полезно за закуска?

Правилното сутрешно хранене е един от най-важните компоненти по пътя към добро здраве и красива фигура. Междувременно постоянният недостиг на време ни принуждава да се ограничим да пием чаша кафе с набързо изработен сандвич с чаша кафе. И това е в най-добрия случай, защото повечето зает хора изобщо не управляват без закуска. Това състояние на нещата създава стресова ситуация за организма, лишава го от необходимите хранителни вещества за производство на енергия. Следователно, летаргия, апатия и умора през деня. За да се осигури здравословно храносмилане, ще дадем няколко съвета как да ядем за закуска.

Съдържанието на статията

  • Списъкът на препоръчаните продукти
  • закуска за жени
  • Мъж Б
  • Детски закуска

Списъкът на препоръчаните продукти

Повечето диетолози са съгласни, че правото закуската трябва да се състои от три основни компонента. Първо, това са зърна, които зареждат тялото ни с енергия. На второ място - млечни продукти, богати на протеини и минерали. И в третия - плодове, които съдържат много витамини и други хранителни вещества. Да направим някои по-подробни препоръки относно продуктите и ястията, идеални за сутрешно хранене.

ръж или пълнозърнест хляб

доставя на тялото с фибри, витамини от група В, минерални соли и набор от въглехидрати, необходими за производство на енергия.Въз основа на оптималната комбинация от продукти, най-добрият вариант за закуска ще бъде сандвич със сирене. Трябва да се отбележи, че мюсли и люспи също са богати на минерали и въглехидрати. Използвайки ги в храната заедно с млечните продукти, можете да наситените организма до вечерята.

Плодове

Трудно е да се излезе с вкусни и здравословни ястия от салатата от пресни плодове. Този прекрасен плодов деликатес не само ще осигури на тялото необходимите витамини, но и ще повиши настроението още от сутринта. За салата превръзка, можете да използвате кисело мляко, заквасена сметана или плодов сок. Вместо захар, по-добре е да добавите мед, който е истински склад за енергия. Той ще даде на човек силен вятър и ще го предпази от ежедневния стрес. При отсъствието на пресни плодове и плодове можете да ги замените със сушени плодове.

Яйца

Не е тайна, че този продукт е богат на протеини, аминокиселини, витамини и антиоксиданти. Тези вещества ни дават енергия и енергия и също така допринасят за поддържането на физическата активност през целия ден. Бъркани яйца, бъркани яйца или гогол-магол - изборът на опция директно зависи от вкусовете и предпочитанията на човек. Сменяйки различни ястия, можете да си осигурите полезна и разнообразна закуска. Въпреки това, не добавяйте към омлет или бъркани яйца колбаси, колбаси и други не много полезни продукти. Най-добрата алтернатива на тях ще бъдат пресни зеленчуци или сирене. Важно е да се има предвид, че на хората на възраст и средна възраст не се препоръчва да ядат повече от едно яйце на ден, а младите - повече от двама.

Kasha

Включването на това ястие в ежедневната диета на човек е най-добрата превенция на коронарната болест на сърцето.Елда, грис, каша от просо в допълнение към нишестето, витамините и минералите също съдържат специални антитоксични вещества. Но очевиден лидер по отношение на полезността все още е овесена каша, а не напразно, защото се нарича "царица за закуска". Имайки обвиващи свойства, той осигурява на стомаха нормална работа и го подготвя за по-тежка храна. Овесена каша с мед, ядки или сушени плодове ще доставя на организма всички необходими вещества. Въпреки това, когато се приготвя ястие, е желателно да не се добавя сол. Видео за ползите от хранене с овесена каша за закуска е представено по-долу.

млечни продукти

Те са богати на калций, магнезий, мастни киселини, както и от съществено значение за човешкото витамин А. Използването им помага в борбата срещу стреса. В допълнение към гореспоменатото сирене се препоръчва да се яде извара и кисело мляко за закуска. При избора на последното е по-добре да се даде предпочитание на варианти без консерванти и изкуствени багрила. Също така е много важно, че киселото мляко се обогатява с пребиотици и живи култури от лактобацили. Що се отнася до извара, 200 грама от този млечен продукт покриват ежедневното изискване на тялото за калций. Можете да го смесвате с плодове или ядки, да напълнете с мляко или заквасена сметана и по желание дори да разнесете маса за напояване на парче хляб.

Говорейки за най-подходящите за закуска напитки, първо трябва да посочите прясно изцеден портокалов сок. Не е изненадващо, че чаша свежа свежест започва сутринта на всеки втори жител на европейските държави, защото съдържа огромно количество витамини и минерали. При отсъствието на цитрусови плодове можете да приготвите сок от почти всеки плод или зеленчук.Тя също така ще донесе много ползи за тялото.

Чаша зелен чай ще помогне да се развеселите сутрин и да събудите мозъчната активност. Кафе се препоръчва да се пие изключително естествено, самостоятелно приготвени на турски или варени със специално устройство. Изненадващо е, че разумното му потребление може да е от полза за тялото. Чашата на ароматната напитка съдържа минерали, флавоноиди и антиоксиданти. Богат на въглехидрати, калории и какаови мазнини, той също ще бъде достойно допълнение към сутрешното хранене.

на съдържанието ↑

Закуска за дами

Много от най-справедливия секс се чудят какво е полезно за ядене на закуска за жена. И това е напълно оправдано, защото желанието за безупречен външен вид и красива фигура прави жените внимателно да следят диетата си. За да имате тънък силует, свеж тен и да започнете деня с добро настроение, трябва да дадете предимство на балансирана закуска.

Овесена каша е идеален вариант на сутрешно ястие за жени. Тя може да бъде варена както на мляко, така и на вода, ако е възможно, да се въздържа от добавяне на захар и сол. За да направите ястие по-сладко и приятно на вкус, ще помогнете за пресни или сушени плодове. Не забравяйте за чудодейните свойства на перлен ечемик, които служат като склад за витамини, макро и микроелементи. Съдържанието на тези съставки прави ястието особено полезно за дамите, които са преминали тридесетгодишната граница. В допълнение, перленият ечемик допринася за укрепването на имунитета, забавя процеса на стареене, както и за поддържане на еластичността и младостта на кожата.

В допълнение към зърнените храни, сутрешната диета може да включва плодове, зеленчуци, млечни продукти и сокове.Както вече споменахме по-горе, по-добре е да се предпочита черен чай на зелен чай. Поддържането на младостта и красотата на кожата, за да се гарантира правилното храносмилане, борба със затлъстяването, превенция на рак - това са само някои от качествата на този чудотворната напитка. Заслужава да се отбележи, че учени, признати за полезни за здравните продукти на жените като киви, сирене и авокадо. Лесна плодова салата, сандвич с ръжен хляб, чаша зелен чай - и идеалното сутрешно меню за дами е готово.

в съдържанието ↑

Закуска за мъже

Не е тайна, че представителите на силната половина изразходват повече калории, отколкото крехките дами. В това отношение първото им хранене трябва да бъде възможно най-задоволително и по-хранително. Неразделна част от сутрешната дажба ще бъде богато на протеини месо и млечни продукти. Комплексните въглехидрати, съдържащи се в порьози и хлебни изделия, играят не по-малко важна роля. И да се осигурят на хората такса за жизненост ще помогне на пресните плодове и зеленчуци.

При избора на каша, по-добре е да се даде предпочитание на най-хранителния вариант, т.е. овесена каша. Белтъците, витамините и микроелементите, които влизат в него, са просто необходими за поддържане на здравето на по-силния пол. Доста прилични варианти за ястия ще бъдат бъркани яйца или омлет, с добавка на сирене и зеленчуци. Мъжете, чиято дейност е свързана с тежък физически труд, се препоръчва да залагате на бонбони. Една обилна ястие от картофи или тестени изделия със слоеве мляно месо ще ви помогне да съхранявате енергия за следващия ден. И червените пити или сирене торти със заквасена сметана ще предизвикат апетит с външния вид.

в съдържанието ↑

Детска закуска

Разрастващото се тяло от млади храна се нуждае от източник на енергия.Една обилна сутрешна вечеря ще даде на децата много енергия за активни игри и забавления. Детското меню задължително трябва да включва храни, богати на протеини, било то мляко, кефир, извара или заквасена сметана. Диверсификация на диетата може да бъде чрез включването на сложни въглехидрати под формата на зърнени храни със сладки и здравословни добавки. Най-доброто допълнение към закуската ще бъде любимите ви плодове и зеленчуци на вашето дете.

Овесено брашно или пържено мляко за първото хранене. Не по-малко ползи са ястията от елда и оризови зърнени храни, но последният вариант не се препоръчва за ядене, ако има проблеми с стомашно-чревния тракт. Направете още по-питателна каша, за да добавите плодове и плодове. Също така много успешни решения за детска закуска ще бъдат омлет със зеленчуци, заквасена сметана и заквасена сметана. В случай на липса на време за готвене, можете да предложите на детските зърнени люспи мляко, кисело мляко или варено яйце. Прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, желе и какао са подходящи за напитки.

По този начин полезната закуска е един от основните обещания за красота, здраве, младост, висока ефективност и устойчивост на стрес. Те не само дават енергия на тялото, но и допринасят за подобряване на настроението. Приготвянето на вкусни и балансирани ястия няма да отнеме много време от домакинята и удовлетворените усмивки на добре хранените домакинства ще бъдат най-добрата награда за направените усилия.