Какво трябва да ям, за да направя сърцето ми здраво?

Какво трябва да ям, за да направя сърцето ми здраво?

All че храната попадне в телата ни един или друг начин се отразява на здравето на сърдечния мускул, или като действа положително върху кръвоносните съдове и улесняване на работата на сърцето, или пречи на нейното функциониране и повишаване на кръвното налягане. Сърдечно-съдовите заболявания се развиват постепенно в продължение на дълъг период от време и са неразривно свързани с начина на живот и храненето.

Ако кръвта тече добре през кръвоносните съдове и клетъчните мембрани са достатъчно гъвкави и еластични, сърцето действа без прекъсване. За сърцето и кръвоток остава здрава за дълго време, лекарите препоръчват следните принципи в диетата: не преяждаме, избягвайте мазни и сладки, всеки ден, пие най-малко един литър чиста вода, така че кръвта може по-лесно да премине през кръвоносните съдове.

включват в диетата си портокали, сливи, домати, краставици, маслини, ананас и грозде. Подправките се препоръчват копър и къри, а от напитки - черен чай. Всички тези природни продукти съдържат салицилова киселина, която разрежда кръвта и предотвратява коагулацията.

Витамини

Витамин Е укрепва сърцето. Това е доста в продуктите от пълнозърнести храни, ядки, плодове, мляко и млечни продукти, зехтин.Друг важен витамин за сърцето е фолиевата киселина, която е богата на броколи, копър копър, яйчен жълтък и цвекло.

Минерали

Калият е отличен инструмент за понижаване на кръвното налягане. Повечето от калий се среща в ябълките, има и зелена салата, спанак, зеле. За сърцето са важни, и "анти-стрес минерална" магнезий, което е много по кафяв ориз, бадеми, банани, тиквени семки, орехи, както и микроелементи селен, йод и желязо.

селен богати на гъби, ориз, чесън, цели зърна, и солена вода риба, йод - водорасли и морски и желязо - леща, боб, грах, сушени плодове (кайсии, смокини, сливи, сушени ябълки).

Мазнини

Наситените мазнини, както и транс-мазнините, могат да повишат нивото на холестерола в кръвта. Но мононенаситени и полиненаситени (омега-3 и омега-6) мастни киселини, а напротив, помагат за намаляване на холестерола.

За да се поддържа здравето на сърцето, е необходимо да се намали приема на наситени мазнини и да се замени с ненаситени мазнини. Ето някои съвети как да го направите:

  • Когато готвите, отстранете кожата от пилето, намажете мазнината от месото;
  • избягвайте консервирани месни продукти;
  • в магазина изберете мляко, кисело мляко и сирене с малък процент съдържание на мазнини;
  • Бисквити и бисквити само в малки количества;
  • Включете рибата в менюто най-малко два пъти седмично.

Калории

Ако тялото получава повече калории, отколкото човек може да изгори поради физическа активност, процесът на депозиране на мазнини започва. Опитайте се да се поддържа оптимално телесно тегло, и да изберете храни, които са с ниско съдържание на калории и хранителни вещества, пълен с, да се намали размера на порциите и, разбира се, се движат повече, да бъде като може да бъде по-активен и енергичен.

Сол

Всички научни изследвания показват директна връзка между консумацията на големи количества сол с високо кръвно налягане, което допълнително натоварва сърцето. Ако страдате от хипертония, трябва да ограничите приема на сол. Вкусът на храната може да се подобри чрез добавяне на пресни билки и различни подправки. Вместо солени закуски, изберете нелепни ядки или (в екстремни случаи) нелепни пуканки.

Фибри

Разтворимите фибри помага да поддържате здравословно ниво на мазнините в кръвта, тъй като намалява абсорбцията на холестерола. За да имате здраво сърце, включете в диетата продукти с разтворими фибри, като пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, особено боб.

Антиоксиданти

Храните, богати на антиоксиданти, намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Доказано е, че антиоксидантите предотвратяват натрупването на мастни депозити в артериите.

Насладете се на плодове и зеленчуци от различни цветове, ядки и напитки, като зелен чай и какао. Можете да се поглезите с няколко резена черен шоколад.