Как бързо да премахнете стомаха?

Колко бързо да премахнете стомаха?

От време на време всяка жена среща неприятна ситуация: любимите й панталони или дънки не са закрепени и коремът е толкова ясно видим в тесните рокли! Това е много депресиращо и посетете идеята за това колко бързо да премахнете стомаха, за да не прекарате твърде много време и енергия. Има много начини, които са ефективни както у дома, така и извън дома, просто трябва да бъдете търпеливи и да постигнете желаната цел.

Съдържание на статията

• Причини за натрупване на мазнини в коремната област
• Как да се отървем от стомаха у дома?
• Без хранене
• Спорт в дома
• Масаж и опаковане
• Как да се отървем от стомаха извън къщата?
• Фитнес
• Стъпка аеробика
• Плуване

Причините за натрупване на мазнини в корема

Повишаване на консумацията на въглехидрати в големи количества (брашни продукти, сладкиши).

Потреблението на твърде висококалорична храна, в резултат на което калориите просто нямат време да се консумират.

Хранене с тежка храна преди лягане.

Генетично предразположение.

Липса на физическа активност в ежедневието.

Заседнал начин на живот.

Стресните ситуации.

на съдържанието ↑

Как да се отървете от стомаха у дома?

Далеч от всяка жена има възможност да се занимава с фигурата си във фитнес залата или СПА-салона.За много зает дами и работа, има методи за намаляване на теглото у дома. На първо място, необходимо е да преразгледате диетата си, тъй като успехът зависи от храната с 70%. Останалите 30% падат върху физическата активност, която ще се използва за изгаряне на мазнини в корема. Една козметична процедура ще върне кожата на нейната предишна еластичност.

към съдържанието ↑

Силови не-стегнато

Мастните натрупвания в областта на корема (висцерална мастна тъкан) - това не е просто грозно, но и опасно за здравето. Наличието на мастен слой може да доведе до диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и също да причини деменция. Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, които се натрупват в коремната кухина, правилното хранене става необходимост. Използването на нискокалорични храни допринася за детоксикацията на черния дроб, подобрява метаболизма.

На първо място, трябва да се анализира какво е образуването на мастна тъкан в областта на талията: това е възможно, в храната започва да доминира на мазни и сладки храни, вместо зърнени култури или лека сирене за закуска сандвичи се ядат с сладък чай и обяд често се заменя със закуска от близката пекарна. Какво трябва да се направи? Заменете наденицата с варени пилешки гърди и картофено пюре като странична чиния - зеленчукова салата. Това ще помогне да загубите няколко килограма. Вместо хляб, ръжният хляб се въвежда в дажбата, или количеството му е просто ограничено. Скъпа костюми вместо захар, ако няма алергия към него. Ако не можете напълно да изключите захарта, тогава е желателно да я използвате в по-малка сума.

Най-важното нещо, което трябва да обърнете внимание, - последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.Ако гладът не ви позволява да заспите, можете да ядете постно сирене (максимално съдържание на мазнини е 5%) или да пиете топъл чай с мед / сладко.

на съдържанието ↑

Спорт в дома

Можете също така да организирате тренировки у дома. За да направите това, е достатъчно да се научите на няколко упражнения и да купите хълоучарски обръч - той работи добре в областта на корема и талията. С редовното усукване за 15-20 минути на ден за един месец може да достигне 3-4 см в обем. Движенията се извършват и в двете посоки, в противен случай ще има асиметрия.

Заслужава да се отбележи, че не е налице торсионна халючуп: всички проблеми с бъбреците, стомаха, черния дроб и гръбначния стълб изключват употребата му. Въпреки това, обръчът може лесно да бъде заменен с въже. Сто отива в добър ритъм за 5-7 подхода - отлично начало на загуба на тегло. При желание броят на скоковете и подходите се увеличава.

След като се затопли с обръч или скачащо въже, можете да направите няколко упражнения на пресата. За да се затегне стомаха, е достатъчен следният комплекс:

Завъртане - товарът преминава в горната част на пресата. Останалата част на крака на пода, краката свити в коленете, тялото лежи хоризонтално върху повърхността заразява ръце зад главата си и хвърли картите на дланта към задната част на главата. Раменете и главата трябва да се повдигат над пода. Гърбът е заоблен, но не можете да вдигнете цялото тяло. Горната част на багажника се повдига възможно най-много, докато напрежението в горната област на торса трябва да се усети. При връх на възстановяването се извършва издишване и се извършва връщане към началната позиция. Не можете напълно да се облегнете на пода и по този начин да се успокоите. За начало, има достатъчно 3 подхода за 10 обрати. След 5-7 дни можете да добавите още един подход.

1. Обратни обрати - тренирайте мускулите на долната част на пресата.Тялото се намира на пода хоризонтално, ръце по багажника или както при първото упражнение. Краката да се огъват на коленете и таза трябва да се повдигат възможно най-много, като коленете докосват гърдите. Издишването се извършва в самия край. След това идва връщането към първоначалната позиция. Броят на повторенията е подобен на първия.
2. Наклонени обрати - те обучават наклонените коремни мускули. Тялото е разположено хоризонтално, краката са огънати на коленете, което трябва леко да докосва пода. В същото време раменете са обърнати нагоре. Едната ръка лежи върху бедрената кост, а другата се навива към задната част на главата. При издишване движенията на усукване се извършват от тялото, главата и рамото са склонни нагоре. Издишането се извършва, когато второто рамо се отдели от повърхността. След това страните се променят. Движенията в двете посоки се отчитат едновременно. Достатъчен ще бъде броя на повторенията по аналогия с предишни упражнения.
3. ✕

на съдържанието ↑

Масаж и опаковки

Когато излишните количества излизат, кожата може да стане неприятна. Предотвратяване на това ще помогне за обвиване и антицелулитен масаж. Последното, между другото, също допринася за отстраняването на мастния слой в мястото на експозиция, така че трябва да се направи правилно. С нежеланието да правите тайни и масажи у дома, винаги има възможност да се запишете в такива процедури на професионалисти.

Антицелулитният масаж е отличен асистент в борбата с излишната мазнина за тези, които не знаят как да почистват корема бързо и трайно. Преди да започнете процедурата, разпространете проблемната област с мед или специален козметичен продукт (мляко, масло, сметана). Масажът се прави внимателно, така че да не се увреждат вътрешните органи. Позволено потупване, леко изтръпване, джапанки и дръпнати движения.Използването на масажни буркани може да опрости задачата, но трябва да запомните, че те могат да се справят само с областта около пъпа, като движенията по посока на часовниковата стрелка. Тази зона не трябва да се масажира повече от 10 минути.

1. Опаковките ще помогнат за постигане на таза на таза и плосък корем. Те се извършват стриктно 2 часа след хранене или час преди това. Най-ефективният вариант е горещата обвивка, съчетана с упражнения. Чудесно се вписва в една от възможностите му - използвайки шоколад. Необходимо е да разтопите 200 грама горчив шоколад и да го нанесете все още топло в проблемната зона, да го увиете добре в хранителен филм и да отидете за около половин час. В края на краищата се измива и в стомаха се поставя кремът за отглеждане.
2. на съдържанието ↑

Как да се отървете от стомаха извън къщата?

Някой предпочита да губи тегло не у дома, а в салона. Това е разбираемо, защото много хора не могат да се настройват по правилния начин у дома - те непрекъснато се разсейват.

в съдържанието ↑

Фитнес

Упражненията във фитнес залата трябва задължително да включват аеробно трениране със слаб и среден интензитет за около час. Не е необходимо да се преследва товара, продължителността на урока е от решаващо значение. Най-малко веднъж седмично трябва да има силно обучение - това ще спомогне за поддържане на мускулния тонус и ще намали техния катаболизъм (изгаряне). За съжаление, при загуба на тегло, мускулната тъкан първо изгаря. Но ако покажем нашето тяло, че мускулите са необходими за него да упражнява силни упражнения, тогава той ще се концентрира върху мастния слой.

Освобождаване от едно много често срещано погрешно схващане: разклащане на пресата, няма да премахнете стомаха. Първо, мазнините се съхраняват и изгарят повече или по-малко равномерно в тялото. На второ място, изразходването на калории по време на упражнението е незначително в сравнение с разходите за калории при аеробни упражнения.

Загубата на тегло е голям бизнес. Вие непрекъснато ще се опитвате да продавате различни "магически" инструменти и техники. Запомнете за цял живот вашето правило: губите тегло, когато броят на постъпващите калории е по-малък от броя на калориите, които тялото харчи за физическа активност и поддържане на живота. Изключения от това правило са възможни само при тежки хормонални разстройства - например при диабет или заболявания на щитовидната жлеза.

на съдържанието ↑

Стъпка аеробика

Това са движещи се ритмични движения към музиката, помага не само за почистване на корема, но и за отслабване. Такива упражнения също са полезни, защото те обучават дихателните техники и сърдечно-съдовата система. Човекът става по-твърд и силен.

на съдържанието ↑

Плуване

Дейностите във водата се смилат в цялото тяло без конкретно въздействие върху конкретна област. Плуването допринася за еднакво намаляване на теглото, при което кожата не се удря. Водата подхранва и отнема емоционалната негативност. Ако една жена плува с насилие, пресата й никога няма да бъде изпомпана. Той ще получи красиви очертания.

Независимо от това коя жена избере да отслабне, бързо отстраняване на стомаха също ще помогне търпение, постоянство, визуализация на желание и вяра в себе си.