Как да ускорим метаболизма?

Как да ускорим метаболизма?

Скоростта на основната метаболитна скорост (DOE, метаболизъм) зависи от пола, възрастта, телесното тегло, здравния статус. Обикновено се определя от гени. Хората, на които природата е наградила бърз метаболизъм, могат да ядат много, да не получават мазнини … и да причинят постоянна завист. За тези, които нямат късмет, истинското спасение ще бъде съвети за това как да се ускори метаболизма.

Съдържанието на статията

• Силови
• нискокалорична диета и метаболизма
• диети за възстановяване
• хранителен баланс
• Храна за бърз обмен на
• Спорт
• Висока интензивност интервал
• Сила тренировка
• Процедури
• Обвивка с кал
• Масаж

Мощност

Успешното увеличаване на DOE с 80% зависи от правилното хранене. Ще трябва да изчислим калоричното съдържание на диетата, съотношението на протеините, въглехидратите и мазнините. За да получите точни резултати, трябва да закупите електронни везни за кухнята, тъй като количеството храна, определено приблизително, може да бъде много различно от реалното. Добрата новина е, че не е нужно да гладувате и да се откажете от любимите си продукти.

↑ към съдържанието на

ниско калорични диети и обмяната на веществата

Въпреки факта, че хората са направили голям напредък в развитието на тялото все още се контролира инстинктите си. Първо, тялото реагира на нискокалорична диета за отслабване, без да променя валутния курс, като временна липса на енергия - нормална ситуация, когато болест или стрес.Въпреки това, с течение на времето, той започва да пести енергия. Загубата на тегло се дължи на мускулите - основните потребители на енергия. В резултат на това тялото свикна да функционира нормално с по-малко калории, метаболизмът се забавя.

до съдържанието ↑

Възстановяване след диети

Дори след връщане към нормалното хранене и теглото, DOE остава намален за доста дълго време. Апетитът може да се увеличи. Възможно е да се увеличи вредата за диети, но това ще отнеме време.

Ключът към вашата стратегия за възстановяване трябва да бъде гладкото повишаване на калориите. Препоръчителната минимална енергийна стойност на менюто е 1200 kcal на ден. Тези, които наскоро се придържаха към нискокалорична диета, трябва да започнат с това. През седмицата ядете 1200 (± 50) kcal, резултатите се записват в дневника за храна. Всяка следваща седмица увеличете тази цифра с 100 kcal, докато не достигнете нормална стойност за вас.

Фракционната мощност допринася за увеличаването на DOE. Храненето на всеки 3-4 часа ви позволява да контролирате глада и секрецията на инсулин. Този метод е подходящ за хора, които често се хранят. Не забравяйте да гледате общото калорично съдържание в менюто.

до съдържанието ↑

Хранителен баланс

В допълнение към количеството, качеството на консумираната храна също е важно. Менюто, което е идеално за калорично съдържание, но включва само торта и тестени изделия, едва ли може да се нарече пълноценно. Това е равновесието на хранителните вещества, което прави храненето здравословно. Класическото съотношение на основните елементи на диетата е, както следва:

• въглехидрати - 45-65%;
• мазнини - 20-35%;
• протеини - 10-35% от общото дневно съдържание на калории.

Калорийно съдържание на мазнини - 9 kcal / g, протеини и въглехидрати - 4 kcal / g.Съответно, желаната диапазон се изчислява както следва (например, мазнини, с калоричност 2000)

2000 х 0, 20/9 = 44 4 г;

2000 × 0, 35/9 = 77, 8 гр.

Така един ден трябва да се консумира от 44, 4 до 77, 8 грама мазнини. Определя се и нормата за протеини и въглехидрати. Този подход се различава от стандартната диета, която диктува общо за всички менюта. Въз основа на изчисления можете да създадете своя собствена диета, ориентирана към вашите вкусове.

на съдържанието ↑

Храна за бърз обмен

Изявлението, че има храна с отрицателно съдържание на калории, е мит. Но продуктите, които могат да увеличат метаболизма, са съвсем реални. Те включват:

• овесена каша;
• влакна;
• мастни риби;
• ядки (особено бадеми);
• броколи;
• Грейпфрут;
• Ананас;
• пикантни подправки (червен пипер, джинджифил, къри, канела);
• млечни продукти;
• зелен чай.

Смята се, че кофеинът има термогенен ефект, помага за разпръскването на метаболизма и стимулира изгарянето на мазнините. Не са провеждани сериозни тестове на хранителни добавки с кофеин. Въпреки това, малка чаша черно кафе без захар преди тренировка може да увеличи издръжливостта.

Тези продукти трябва да се считат за помощно средство, тъй като тяхното влияние върху DOE е незначително.

към съдържанието ↑

Спорт

Загуба на тегло може да се случи без упражнения, но упражнение е да се подобри основния метаболизма - мощен инструмент, без които тя не може да се направи.

към съдържанието ↑

интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

Интервал кардио е най-добре помага за ускоряване на метаболизма на тялото и изгаря мазнините. Проучванията в тази област показват, че тя е много по-ефективна от класовете за аеробика с ниска интензивност.

Интервал кардио означава смяна на интервали с висок и нисък интензитет на товара. Един прост пример е бързият ход, последван от ходене. Целта на този урок е да стимулира максималното производство на хормона адреналин, който ще задейства механизма на изгаряне на мазнините. Основната характеристика на VIIT е кратка продължителност. За кратко време ресурсите на тялото нямат време да се изчерпят (както при продължително обучение), така че няма кортизол - хормон на стреса, който разрушава тъканите.

Приблизителна интервална кардио схема:

• пет минути загряване;
• 60 секунди на движение с ускорение;
• 90 секунди ходене;
• 60 секунди на движение и др.

Продължителността на урока е 20-30 минути. Интервалът за затваряне трябва да ходи. Ако искате да усложнявате задачата, използвайте тежест, ускорете темпото, изберете писта с асансьори или увеличете наклона на бягащата пътечка. Течането може да бъде заменено от скачане, плуване, колоездене, аеробно упражнение комплекс. Worldwide популярност печели Табата - кратко (в класическия вариант 5 писти епизоди четири-минутни), но много напрегната тренировка:

✕

По време kardiosessii необходимо да се контролира сърдечната честота. Максималният брой сърдечни удари се изчислява по формулата:

220 минус възрастта, годините (за жените);

205 минус (възраст, години / 2) (за мъже).

Работният импулс трябва да бъде 60-80% от максималната. Ако направите избор в полза на VIIT, струва си да разгледате закупуването на монитор за сърдечен ритъм, който няма да бъде разсеян от изчисления.

в съдържанието ↑

Сила обучение

Упражненията във фитнес залата не са по-малко ефективни за повишаване нивото на обмен, отколкото VIIT.Сила обучение тренира по-малко калории, отколкото аеробни, но по-ефективно стимулира консумацията на кислород. В резултат на това метаболизмът остава повишен дори след 12 часа след като отиде в салона.

Силните упражнения ви позволяват да изградите мускули. Тъй като мускулната тъкан е много енергийно интензивна, съществува пряка връзка между нейното количество и метаболитните процеси. След 3 месеца обучение можете да увеличите метаболизма с около 30%, това е доста висок резултат.

, за да ↑ на съдържание

Процедури

Друг отговор за това как да се ускори обмяната на веществата, за да отслабнете, са козметични процедури, които допринасят за отстраняване от организма токсините, увеличава притока на кръв. Те действат само в комбинация с рационално хранене и физическа активност.

към ↑ на съдържание

кал

Dead Sea кал почиства тялото на токсини, подхранва кожата с микроелементи, подобрява доставката на кислород към тъканите. Термичният ефект от процедурата облекчава мускулното напрежение, има благоприятен ефект върху кръвоносната система. За да се насладите на опаковката, не е необходимо да посещавате салона за красота, тя може успешно да се изпълнява у дома.

1. Отнасяйте тялото със скраб, така че активните вещества да проникват по-добре в кожата.
2. 500 g мръсотия (продава се в аптека), загрява се във водна баня до около 40 ° С.
3. Нанесете дебел слой върху тялото, обвийте целофановия филм. Продължителността на процедурата е до 30 минути.
4. Измийте под топъл душ, нанесете лосион.

Обувките се извършват по курса - 10-12 процедури, една почивка между тях - 2-3 дни.

на съдържанието ↑

Масаж

Тази процедура има положителен ефект върху кожата, ставите, мускулите, мускулно-скелетната система, кръвта, лимфната система.Курсът на масажа може да бъде направен от специалист или самостоятелно. Извършвайте потупване, потупване, месене, триене на линиите за масаж (показани на снимката).

За ръцете се плъзгат гладко по кожата, се използва специален крем, ефектът от което ще се увеличи, ако добавите към него 1-2 капки етерично масло (копър, ела, бор, риган, сандалово дърво, розово дърво).

Тези препоръки, приложени на практика, позволяват да се постигне най-ефективната работа на метаболизма. Освен това те отразяват основните принципи на здравословен начин на живот.