Какво мога да ям през нощта?
Какво мога да ям през нощта?
Сред хората, които гледат фигурата или мечтаят да отслабнат, митът е популярен, че след шест часа вечерта няма начин. Но се оказва, че основният принцип на вечерните ястия е определен интервал от време. Това е 4 часа, а през това време преди нощната почивка трябва да вечеряте, за да не наддават на тегло. На 18, 25, а понякога и на 30 години, това правило може да бъде пренебрегнато. Но всяка година времето от последното хранене до съня трябва постепенно да се увеличава. Въпреки това, както е известно, гладът не е лелята и е много трудно да заспите на празен стомах и дори с необичайна употреба. Водещите диетолози препоръчват списък с храни, които могат да се консумират през нощта. Списъкът с позволените ястия е строго ограничен и разделен на часови сегменти. Ако следвате правилата за ядене вечер, тогава е възможно да се избегнат неприятни последствия от теглото.
Съдържанието на статията
- Какво можете да ядете 4 часа преди лягане?
- Какво можете да ядете 3 часа преди лягане?
- Какво можете да ядете 2 часа преди лягане?
- Какво можете да ядете 1 час преди лягане?
Списъкът на продуктите зависи от пола и възрастта на лицето. Това се дължи на факта, че метаболизмът на мъжете и жените е различен. Трябва да се отбележи, че първото е малко по-щастливо: те имат по-богата диета и позволяват продуктите да са по-калорични. И за фигурата и наднорменото тегло мъжете не се притесняват прекалено много. Трябва също да се отбележи, че за младите хора препоръчителният списък е много по-голям, отколкото за тези, които са преминали възрастовия интервал от 30 години.Принципът се основава на леко сатиране на тялото и подкрепящите сили, вместо да се претоварва с тежка калорична храна преди лягане.
Какво можете да ядете 4 часа преди лягане?
За жена 4 часа преди лягане добра вечеря ще бъде 100 грама варена бяла риба. Можете да го замените с бяло птиче месо във варени или задушени, но не повече от 2 пъти седмично. Но от пържени храни трябва да се изхвърлят напълно и да се консумират само в сутрешните часове. Като гарнитура за риба или месни ястия, всякакви задушени зеленчуци, с изключение на картофи, ще направят. По-добре е да се яде в печена форма, когато нишестето, вредно за фигурата, вече е било унищожено.
Добра закуска ще бъде всяко кисело мляко - кефир, кисело мляко, ферментирано печено мляко. Но за извара в вечерните часове трябва да се лекува с повишено внимание. Този продукт е по-добре да се яде следобед или като лека закуска. Много малко захар съдържа плодове и плодове като боровинки и лимони, така че те са идеални като допълнение към вечерната диета. Тя върви добре с изброените продукти и билки. Варено цвекло също е подходящо като една от възможностите за вечеря. Той не само не зарежда стомаха, но и стимулира работата на червата.
✕
Ето примерният списък на продуктите, разрешени за вечеря. Но това не означава, че всичко това може да бъде смазано в едно заседание. Има златно правило на "дланта", според което едно хранене трябва да се консумира толкова, колкото може да се побере. И, разбира се, не е нужно да хвърляте всичко в себе си. По-добре е да изберете какво искате да ядете повече за вечеря, 100 грама риба или печени картофи.
Някои хора вярват, че вечер можете да ядете плодове в каквото и да е количество. Такова решение обаче е погрешно.Например, ако смятате, че можете да ядете ябълка през нощта, рискувате много бързо да наддават на тегло. В края на краищата, заедно с полезното влакно, ароматните плодове съдържат голям брой скрити захари. Ето защо всички плодове са строго забранени да ядат за вечеря, ако мечтаете да намалите теглото си.
на съдържанието ↑Какво можете да ядете 3 часа преди лягане?
3 часа преди сън е позволено да се поглезите с малко парче от същата варена бяла риба, задушени зеленчуци и кисели млечни продукти по ваш вкус. Можете да ядете както зеленчуци, така и бяло варено птиче месо, но в много малки количества.
Цвеклото, за съжаление, е извън списъка с разрешени продукти, защото е много сладко. Също така, не можете да ядете хляб, дори ако това е крекер или пълнозърнест хляб. Плодовете също са забранени, особено круши, грозде или пъпеши. Те могат да се използват само сутрин и, разбира се, не всеки ден.
на съдържанието ↑Какво можете да ядете 2 часа преди лягане?
Часът на часовника 2 часа преди сън става още по-тежък и труден по отношение на храненето. От разрешените ястия остават риба, кисели млечни продукти и зеленчуци. Тези продукти също не струват да се хранят заедно, но трябва да изберете какво искате повече - риба или кисело мляко. Но да се ядат сурови зеленчуци 2 часа преди лягане не се препоръчва. Те натоварват много панкреаса. Следователно, след като сте яли малко домат или чушки за нощта, сутринта човек ще се събуди с тегло в корема и хипохондриума.
Някои хора вярват, че ако искате да ядете вечер, можете да опитате закуска със сушени плодове. Но те са много погрешни. В тези продукти, много глюкоза и фруктоза, които засягат лошо метаболизма, поради което излишните килограми се депозират отстрани.Същото важи и за дини, които са толкова популярни при нас, особено при горещо време. В този сочен зрял берит съдържа огромно количество захари. Следователно, няма да има нищо странно в това, че от вечерното хранене на диня пулпа, изведнъж се възстановяваш.
на съдържанието ↑Какво можете да ядете 1 час преди лягане?
Сравнително често срещан мит е, че преди лягане е полезно да изпиете чаша мляко с чаена лъжичка мед. Всъщност това е подвеждащо, защото тази опция е подходяща само за деца. При възрастни, за съжаление, чаша пиянско мляко ще предизвика мехурчета в стомаха, подуване на корема и няма да ви позволи да спите спокойно. Ще бъде по-правилно да замените млякото с напитки от кисело мляко - ферментирало мляко, кисело мляко или кефир.
Да, много често искам да ям преди лягане, но законите на природата диктуват правилата си. С възрастта хората получават много заболявания, включително диабет тип 2, хипертония, разширени вени, различни стомашно-чревни заболявания и наднормено тегло. Спазването на горните правила за храненето ще предотврати възникването на такива сериозни здравословни проблеми.
