Какво мога да не заспя?
Какво мога да не заспя?
Умората често идва при нас в най-неподходящия момент, като се намесва в изпълнението на важни и отговорни случаи. Неизбежните спътници са разсейване, забрава и ниска работоспособност. Разбира се, най-разумният начин да се справиш с проблема е пълна почивка, но в повечето случаи само трябва да мечтаеш за него. В тази статия ще дадем подробен отговор на въпроса какво да правите, за да не заспите.
Съдържанието на статията
- освежаващи напитки
- Двигателна активност
- Алтернативни методи за
освежаващи напитки
Не е тайна, че на чаша ароматно силно кафе има отличен тонизиращ ефект. Въпреки това, този метод на борба със съня не винаги е ефективен, освен това може да причини значителна вреда на човешкото здраве. При липса на противопоказания за кофеина е разрешено да се използват една или две чаши от ободряваща напитка. Важно е да запомните, че прибягването до този метод не трябва да бъде твърде често. Ако избирате между разтворимо и зърнено кафе, по-добре е да дадете предпочитание на втория вариант. По въпросите на борбата със съня е много по-ефективно. Между другото, човешкото тяло няма абсолютно никаква нужда от кофеин. Хората използват ароматна напитка поради вкусовите си качества, превръщайки този процес в вид ритуал.Въпреки това той изобщо не добавя здравето ни.
Поради факта, че процентът на кофеин в чая е много по-нисък, тази напитка има по-нежен ефект върху човешкото тяло. Затова можете да го използвате без никакви скрупули на съвестта. Пийте силен черен чай или мат, трябва да го пиете в малки глътки. Тази мярка ще помогне да се преодолее желанието за кратко време да отиде в царството на Морфей. Ако на кафето се позволява да пие не повече от 2-3 чаши на ден, то в случай на чай тази граница може да се удвои. Да се консумират повече не се препоръчва поради високата вероятност от отравяне. Съвсем освежаващи свойства имат разнообразие от билкови тинктури. Така че, бульони от женско биле, лайка или женшен, ще ви помогнат да почувствате силен усет.
Не можете да пренебрегвате енергийните напитки, които са толкова популярни днес. В допълнение към високото съдържание на кофеин, те съдържат и различни тонизиращи вещества. Като прибягваме до този метод на разклащане на тялото, е необходимо да се разбере разумна мярка. Той е силно обезсърчен да използва енергийни напитки, съдържащи както кофеин, така и алкохол. Факт е, че такива стимуланти имат тонизиращо и релаксиращо действие едновременно. Следователно, такава опасна комбинация може да доведе до влошаване на общото благосъстояние. Като цяло, не трябва да надвишавате дневната норма, равна на 300-400 ml от напитката. Последиците от злоупотребата с енергия са отразени във видеото.
✕
Що се отнася до храната, този момент заслужава специално внимание. Очевидно е, че усещането за ситост неизбежно води до застой и желание да се задържи. Ето защо, ако човек е изправен пред въпроса как да не заспи през нощта, човек трябва да изостави идеята за гъста вечеря.От друга страна, мозъкът се нуждае от определено количество вода за активна работа. Плочки за разтягане шоколад за срока на нощ буден, за да се справи с чувството на глад няма да е трудно. Не по-малко хранителни ядки и сушени плодове ще се превърне в достоен алтернатива на сладък деликатес. Непрекъснатото действие на челюстите няма да позволи на тялото да заспи. Следователно, ще бъде подходящо да се складира здрав кюле за семе или пакет от дъвка, който трябва да е достатъчен за дълго време.
към съдържанието ↑Двигателна активност
Очевидно е, че много часове на монотонната работа могат да износват дори добре отпочинал човек. Следователно, като го изпълнявате, трябва да правите прекъсвания от време на време и да преминете към друга област на дейност. Например, възможно е да се направи почистване на апартамента или на работния плот, изпълнява комплекс от прости физически упражнения, разходка из квартала, и така нататък. Г. Тъй като свеж въздух допринася за пробуждането на мозъчната дейност, е добра идея просто да се отвори прозорец или да излязат на балкона, за да диша. Но оптималното решение все още е приятна 20-минутна разходка, която ще ви помогне да се отървете от умората и да възстановите тонуса на тялото.
Що се отнася до лесното зареждане, препоръчваме да го изпълнявате на всеки 40-45 минути. Не е необходимо да се има предвид набор от упражнения - няколко коремни преси, съчетани с кръгови завъртания на главата и ръцете да са достатъчни. Не забравяйте за така наречените точки на жизненост, разположени на ушите. Периодичното въздействие върху тях ще ви помогне да получите такса за енергия. Подобряването на кръвообращението ще позволи точков масаж на определени зони.Неговата независима реализация не отнема много време и енергия на човек. За да започнете, леко потупа temechku, а след това каша с опакото на областта на шията под капачката на коляното, както и между палеца и показалеца на пръстите.
За да не заспите по време на работния ден, трябва да се опитате да се включите възможно най-много. Това не само ще помогне да разсее мислите за почивка, но и ще ускори потока от време. Комуникацията и дискусиите с колегите също ще ви позволят да забравите за съня за известно време. Като правило хората, работещи през нощта, претърпяват най-голям дискомфорт от 3 до 6 часа сутринта. По това време умората става особено осезаема и внезапно по-тежките клепачи са почти неконтролируеми. В такава ситуация, трябва да излезете на свеж въздух за кратко и при липса на такава възможност - да се разхождате в магазина или в залата.
към съдържанието ↑Алтернативни методи
Един отличен стимулатор, който осигурява добро разклащане на тялото, е музика. Този метод на борба със съня обаче не е подходящ за всеки, защото силните ритмични звуци често действат като разсейване. При избора на песни е желателно да се предпочитат "тежките" или запалителните мелодии. Ако сте включили музика към максималната сила на звука не е възможно, трябва да използвате слушалки. Не позволявайте да правите песни, които причиняват раздразнение или раждат асоциации с екстремни развлечения. И нови, непознати песни ще направят - защото карат човек да мисли за смисъла на звуковите думи.
Тъй като слабата светлина се възприема от тялото ни като оправдание за подготовка за сън, често става причина за летаргия и ниска работоспособност.Включително всички полилеи, свещи, подови лампи и нощни светлини в стаята, ще бъде много по-лесно да се настроите на събуждането. Ако работата на човека е свързана с компютъра, препоръчително е максимално да зададете яркостта и максимума на монитора. В допълнение, всяка обработка на водата има отличен освежаващ ефект. Не е тайна, че в условия на топлина и комфорт тялото е много по-лесно да се настроите да спи. Докато контрастен душ или измиване с ледена вода ще му осигури добро разклащане. За да създадете атмосфера на прохлада в стаята, ще помогнете на вентилатор или отворен прозорец.
Ще бъде подходящо да споменем психологическите аспекти на борбата срещу съня. Пробуждането на чувство за безпокойство е един от ефективните начини за стимулиране на тялото. Така че гледането на странни филми през нощта със сигурност ще има ефект. Желателно е видеоклипът да се отнася до скритите фобии на човек, независимо дали е страх от паяци или страх от затворено пространство. Друга интересна техника е да започнете разгорещен спор с колега или онлайн интервюиран по една от вълнуващите теми. Защитавайки собствената си гледна точка, със сигурност ще събудите мозъка, а активната гестилация по време на разговора ще бъде добра тренировка. Да се избягва сънливостта буквално в даден момент ще позволи справедливо количество адреналин. Можете да го получите, като изпълните всякакви извънредни действия. Когато се разхождате на покрива, пеейки песни в разгара на работния ден или танцувате в дъждовния дъжд, бутахте мисълта за почивка на фона.
В заключение трябва да се отбележи, че състоянието на хронична липса на сън е сериозен стрес за организма. Това не само води до повишена умора и отсъствие, но също така води до преждевременно стареене.Нищо не подобрява работоспособността и цялостното благосъстояние на човек като пълноценна почивка. Ето защо, след период на продължително събуждане, е необходимо да се даде на тялото възможност да напълни силата си и да получи следващия заряд на енергия.
