Какво да ядем след тренировка?

Какво да се храните след тренировка?

В процеса на интензивна работа на мускулите, енергията се консумира особено интензивно. През първите две трети от часа след физическо обучение се препоръчва да приемате определени храни. На въпроса какво да ядете след тренировка, не можете да отговорите недвусмислено. Диетата ще зависи от целта - това, което трябва да постигнете в резултат на това: увеличаване на количеството мускули, подобряване на облекчението им, отслабване … Диетата на "помпени" и културисти е значително различна.

Съдържанието на статията

• Хранене след тренировка, чиято цел - увеличаване на мускулната
• Характеристики на власт след фитнес
• Какво е позволил спортисти след културизма?

Хранене след тренировка, чиято цел - увеличаване на мускулната

Хората, които си поставят за задача да постигне мускулесто тяло (без загуба на тегло), необходими протеинови храни, както и мазнини, въглехидрати, фибри. При повишено физическо усилие загубата на енергийни запаси е прекомерно голяма. Колкото е по-силен ефектът върху мускулите, толкова по-дълъг и по-интензивен, толкова по-голям е разходът на "гориво". Ако тя не е попълнена, запасите от въглехидрати са изчерпани и консумацията на протеини възниква. Тъй като целта на друг план е да получите триизмерни мускули, в никакъв случай не трябва да оставяте усещането за глад след упражнение.

Менюто трябва да бъде избрано особено внимателно, като се предпочитат само полезни продукти и елиминират всички ненужни такива.В края на обучението в мускулите се появява "инсулин глад". Това състояние изисква попълване на загубите на енергия, а именно приема на глюкоза. След това се нормализират биохимичните процеси в мускулните клетки и в целия организъм.

Както знаете, гладът заедно с повишената физическа работа води до загуба на тегло. Ако не "храня" тялото с полезни вещества, може да има разграждане на мускулните протеини, т.е. ефектът ще бъде обърнат. Вместо отлична мускулна маса, стажантът ще получи болки в мускулите, силна умора и отрицателно настроение.

Според експертите, желанието да се изгради мускул не трябва по никакъв начин да се свързва с чувство на глад. Но също така не се препоръчва преяждане, яде много мазни храни, така че мазнините сметана торти, бекон в големи количества веднага след класовете са неприемливи. В "наклона" трябва да има определено количество мазнини в тялото му. Това е малък пласт, който служи като отличен източник на енергия по време на спорта. Недостатъчното хранене води до намаляване на мускулната маса и увеличаване на количеството мазнини. По този начин тялото "съхранява горивото" в случай на глад. Обучението ще бъде неефективно.

Специално внимание трябва да се обърне на храната, която допринася за изграждането на мускулите. На вълнуващ въпрос, какво можете да ядете след тренировка, има определен отговор - протеин. Особено полезни са продуктите, съдържащи:

• говеждо месо (варено, пържено, печено);
• пилешки гърди;
• пилешки яйца (особено протеини);
• ферментирало мляко (мляко, извара).

Професионалните спортисти използват коктейли, които са направени на базата на пилешки яйца. За това са необходими 15 протеини и един жълтък.

Въглехидрати:

• елда (каша на основата);
• овесена каша;
• Пшеница;
• Шоколад (черен);
• ориз;
• хляб;
• банани (в ограничени количества);
• пресни сокове.

Не се препоръчва да се яде твърде много насипна храна, което затруднява храносмилането и предизвиква отлагане на мазнини. Растителното влакно е много полезно за спортисти и любители на физическите упражнения. Той премахва токсините, шлаките от тялото, има благоприятен ефект върху процеса на стомашно-чревния тракт. Продукти, които са богати:

• пресни зеленчуци;
• зеленчукови салати;
• пресни плодове;
• сушени плодове.

на съдържанието ↑

Характеристики на храненето след тренировка

Напълно различен подход към храненето трябва да бъде за хората, които се занимават с фитнеса, като поставят цел за облекчаване на тялото. В този случай всяка храна, която допринася за натрупването на тегло, ще се счита за най-лошото зло. Препоръчва се значително намаляване на броя на мазнините, въглехидратите в съдовете. Готвенето трябва да се приготвя от продукти, в които те са минимални или липсват. Но в храната трябва да присъстват протеини - строителен материал за мускулите. След класове можете да пиете напитка, направена на базата на протеинов прах, е възможно да го комбинирате с плодови сокове.

Какво да ядем след фитнес:

• каша - елда, овесена каша, ориз (в малка степен);
• плодове, плодове, зеленчуци (по-добре пресни);
• бисквити от овесена каша;
• варена риба (малка част);
• бяло месо - варено пиле (леко);
• кисело мляко, ryazhenka, нискомаслено извара, кисело мляко;
• ½ банан.

Задоволително количество протеини, въглехидрати, минималното съдържание на мазнини в храната ще помогне да се намали теглото и да се получи стройна, умна фигура. В този случай мускулите постепенно ще се натрупват, премахвайки слой мазнини.

на съдържанието ↑

Какво е позволено на спортистите след бодибилдинг?

Особено сложен подход към проблема с храненето атлети, ангажирани в релефа "строителство" на тялото. Това е по-трудоемък процес, отколкото фитнес. Мускулите трябва да се максимизират по обем, а мазнините - да се намалят до пълното изчезване. Това означава, че мастният слой в идеалния случай не е визуално видим. Първоначално спортистите получават мускулна маса, след което те са изправени пред задачата за отстраняване на мазнините. Вторият етап от спортистите се нарича "сушене" - това е времето на най-големите ограничения.

Продукти, от които не се събира тегло, но са полезни за обучение:

• ябълки;
• Цитрусови плодове;
• Ананаси.

Те съдържат много витамини, микроелементи и фибри, което има положителен ефект върху здравето и постиженията в спорта. За да поддържате обема на мускулите и да ги увеличавате, ще имате нужда от протеини и точното количество въглехидрати, които безспорно са полезни за попълване на енергията.

Диетата на този спортист е различна от менюто на хората, участващи в други спортове, и са си поставили други задачи. Изборът на продукти зависи от етапа на обучение. Ако мускулите се натрупват, количеството храна, което се консумира, е повече от няколко пъти по-голямо от това на "изсушаване".

В сравнение с други спортисти, културистите до голяма степен се ограничават, но от друга страна, тяхната диета обикновено е достатъчна да поддържа мускулите в правилната им форма. Приблизително 30% от храната са пресни зеленчуци, плодове, плодове, зеленчуци. Същата сума се дава на зърнени храни и хляб. 15% са млечнокисели продукти, 15% - грах, боб, боб, пилешки яйца, соя, месо. Мазнини и въглехидрати - 10% от общата диета.

Основно се използват варени и печени, не пържени ястия. По-добре е да не ги добавяте. Непосредствено след тренировката, въглехидратната храна (около 100 грама въглехидрати) е полезна, допълвайки запасната енергия. Първите двадесет минути след дипломирането са изключително важни за регенеративния процес на мускулите. Това, което е полезно в този случай е:

• ориз (не червен);
• бял хляб;
• картофи;
• Макаронени изделия.

Допускат се сладкарски продукти в минимални количества. На състезателите се позволява да ядат естествен висококачествен мед, но не във високи дози. След тренировката можете да пиете сладки сокове.

Благодарение на протеиновата храна, мускулите са подсилени, възстановени и изградени. Най-добрите източници на протеини:

• говеждо месо (варено, печено);
• пилешка гърда;
• яйца от пиле;
• ферментирали млечни продукти;
• риба (нискомаслени сортове).

Продуктите, които съдържат фибри, са полезни. В рамките на два часа след сесията експертите не препоръчват бодибилдърите да пият кафе, чай, енергийни напитки, какао, а също и да ядат шоколад. Той също така трябва да се въздържа от мазни храни, за да избегне забавянето на процеса на смилане на протеини и въглехидрати.

В момент, когато атлетът усеща необходимостта от намаляване на мастния слой, подходът към проблема с храненето ще бъде различен. Професионалните треньори обикновено не съветват по време на "сушенето" е в първите часове след класа. Това се дължи на факта, че мазнините са намалени поради необходимостта от разцепването им. След това можете да ядете малко количество протеини и въглехидрати. Но във всеки отделен случай е необходим индивидуален подход.

✕

Качеството на резултата от спортното обучение и скоростта на постигането му зависят от правилността на формирането на дажбата.Неприемливо е да гладувате, след като е необходимо да седите на масата и да се храните здравословно в спокойна атмосфера. Това ще осигури на организма хранителни вещества и ще позволи на мускулите да се възстановят.