Какво мога да ям преди тренировка?
Какво мога да ям преди тренировка?
Всеки, който иска да отслабне, не само трябва да изпълнява разнообразни физически упражнения, но и да има правилната диета. Неправилният прием на храна може да предизвика дискомфорт по време на спортни дейности и също така да ги направи напълно безполезни. За да избегнете това, трябва да знаете какво можете да ядете преди тренировка.
Съдържание на статията
- Какво е преди обучението?
- Режим на хранене
- Кафе стимулиране: Мога ли да пия кафе преди тренировка?
- Предимства на яденето преди тренировка
- Какво не се препоръчва?
За да се повиши нивото на глюкозата в кръвта, е необходим прием на храна преди да се работи в салона. Само тогава тялото ще има достатъчно сила за физическо натоварване и енергия в мускулите и сухожилията. При ниско ниво на захар в човек, умора, намалена концентрация, слабост в мускулите са очевидни.
Всеки тип обучение (кардио, мощност) изисква определено количество калории. Следователно, трябва внимателно да изчислите диетата си.
Какво е преди обучението?
Храната, която се консумира непосредствено преди тренировка, трябва да съдържа протеини и въглехидрати (и ако е възможно без мазнини). Въглехидратите са необходими на тялото, тъй като те действат като "бърза енергия" за мускулите и мозъка. Протеините също играят важна роля, тъй като синтезират аминокиселините, необходими за мускулите.
- Веднага преди тренировка можете да ядете банан. Този плод съдържа такива микроелементи като калий и магнезий, които активно засягат състоянието на мускулите. Също така в бананите се асимилира бързо фруктозата и глюкозата.
- Източникът на протеини, полезни за мускулите, е месото. Препоръчва се да се яде пиле (филе) или пуйка. Belkom е богат на продукти като извара и овесена каша. Освен това те ускоряват и метаболитните процеси в организма.
- Яденето на ориз или елда, преди да влезете за спорт, ще обогати тялото с въглехидрати.
- Също така, преди тренировка човек се нуждае от фибри. Той се среща в зеленчуците, плодовете, плодовете, ядките, мюслите и т.н.
- Препоръчва се да се консумират зехтин и авокадо като източници на мастни киселини.
- Изключителен източник на протеини са яйцата. Омлет от протеини, подходящи за закуска, преди да отидете на фитнес.
Прием на храна
Разбира се, преди тренировка не е препоръчително да се консумират големи количества основни ястия. Яжте 2 часа преди уроците, така че храната да има време да смила и асимилира. И продукти като извара, плодове, зеленчуци, плодове и зърнени храни, можете да ядете 30 минути преди началото на тренировката.
Не яжте точно преди класа. Това ще доведе до дискомфорт по време на тренировка. Но пиенето, напротив, се препоръчва, тъй като чистата вода ускорява процеса на изгаряне на мазнините и помага на организма да избягва дехидратацията.
Дори ако тренировката се провежда рано сутрин, е необходимо да ядете преди това. По-добре е, че това е храна, богата на сложни въглехидрати. Препоръчително е в този момент да се даде предпочитание на кисело мляко, твърди сирена, мляко, пълнозърнест хляб, зърнени люспи, неподсладен плод.
към съдържанието ↑Кафе стимулиране: можете ли да пиете кафе преди тренировка?
Много спортисти се интересуват от въпроса за употребата на кофеинови напитки преди тренировка. Какво може да се каже за това?
Напитка като кафе помага на нервните клетки да бъдат по-активни. Важно е също да допринася за освобождаването на адреналина (особено по време на спортни дейности). Пиенето на предварително тренировъчно кафе намалява прага на болката, а усещането за умора трае по-дълго. В допълнение, тялото активно обработва мазнините резерви в енергия.
Въпреки това, за да отслабнете беше повече качество, в кафе не е необходимо да се добавят сметана и захар. В този случай напитката ще бъде много по-полезна, защото ще ускори метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини. Следва да се заключи, че можете да пиете кафе преди тренировка, но само без захар! Ако желаете, тази напитка може да бъде заменена със силен зелен чай, но също така има положителен ефект върху тялото по време на упражненията.
Кофеинът подобрява ефективността и концентрацията, позволява да се адаптирате към товара. Но дозата трябва да бъде умерена. Не е необходимо да го злоупотребявате, защото може да причини вреда на здравето.
до съдържанието ↑Предимства на яденето преди тренировка
Правилното хранене помага на организма да се възстанови бързо и дава сила. Нарушаването на режима и използването на "погрешни" продукти може да доведе до факта, че обучението ще стане нестандартно, т.е. няма да се наблюдава никакъв резултат. Изядената храна трябва да е питателна и умерено калорична.
Правилно избраната диета има своите предимства:
- Има по-голяма експозиция и енергия по време на тренировка.
- В зависимост от целта на тренировките, растежът на мускулите се ускорява или мастните депозити се изгарят по-бързо.
- Интензитетът на натоварването се увеличава.
- Тялото е в тонус.
- Мускулите произвеждат гликоген в правилната концентрация.
✕
на съдържанието ↑Какво не се препоръчва?
- Мазнините, консумирани с храна, действат негативно върху организма, защото възпрепятстват работата на стомашно-чревния тракт и също така причиняват дискомфорт и болка в стомаха по време на тренировка. Калорийната храна се усвоява достатъчно дълго. Освен това, от абсорбираните мазнини, тялото не е в състояние да използва много енергия поради ниското съдържание на кислород.
- Възможно ли е да ядете храни, които са богати на "бързи" въглехидрати преди тренировка - торти, кексове и т.н.? Може би, да ги включим в диетата не си заслужава, защото от такава храна много бързо се появяват мазни гънки отстрани.
- Не се препоръчва да пиете плодов сок преди сутрешното упражнение, тъй като той бързо повишава нивото на кръвната глюкоза (но също така намалява отново бързо).
- Не упражнявайте на празен стомах (т.е. да сте на 8 часа без ядене).
